Рецепт Манник тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник тыквенный
| Майонез легкий, 22% жирности | 95 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 132 г |
| Тыква (Запекание) | 250 г |
| Манная крупа (Запекание) | 250 г |
| Вода | 200 г |
| Халва тахинная | 60 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник тыквенный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.6% | 903 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 6.9% | 728 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.3% | 948 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 3.7% | 1359 г |
| бета Криптоксантин | 0.319 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.872 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 37.09 мг | 500 мг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.38 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 1.5% | 3344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.172 мг | 15 мг | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.515 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3% | 1684 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5547 мг | 20 мг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.36 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2095 г |
| Кальций, Ca | 50.57 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1977 г |
| Кремний, Si | 8.919 мг | 30 мг | 29.7% | 15% | 336 г |
| Магний, Mg | 21.01 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1904 г |
| Натрий, Na | 111.29 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
| Сера, S | 50.44 мг | 1000 мг | 5% | 2.5% | 1983 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 4.9% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 33.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 7.1% | 716 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 8.499 мкг | 10 мкг | 85% | 42.9% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.1334 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1499 г |
| Медь, Cu | 78.01 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 5.403 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Никель, Ni | 4.187 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.616 мкг | 55 мкг | 8.4% | 4.2% | 1192 г |
| Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7036 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.3924 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 3058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.599 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.021 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.234 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.208 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник тыквенный составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 30.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК ТЫКВЕННЫЙ
Манник тыквенный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 14,5 %, кремнием - 29,7 %, железом - 14 %, кобальтом - 85 %
Чем полезен Манник тыквенный
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат крабовый на постном майонезе
- Котлеты из рубленного куриного филе мои
- Смузи из сельдерея и яблок
- Фарш говяжий на пару
- Гречка отварная
- Сироп с пониженной калорийностью без сахара
- Постная пицца Морозко
- Лапша с филе и овощами и грибами
- Тунец с шампиньонами в сливочном соусе
- Пирог с ветчиной(грибами) и пекинкой
- Чечевица красная
- Селёдка с луком
- Форель подкопченная
- Салат крабовый
- Пирожное голубое
- Пирожное карамель
- Solo йогурт со вкусом яблока и карамели
- Solo йогурт со вкусом яблока и карамели
- Фруктовый салат с медом
- Сырники
- Сырники с изолятом
- Лаваш тонкий 2*150
- Сыр плавленый с сливочный с ветчиной
- Каша полпал
- Каша 5 злаков Царь
- Брвнза деревенская
- Печеночный пирог
- перловка вареная
- Котлета куриная рубленная
- Омлет со шпинатом
- Конфета ферреро роше
- Хумус
- Сырнички
- Драники с мясом 50/50 какаро
- Оливки без косточки
- Сырники галя
- вит. Д
- High Protein Joghurt Heidelbeere
- Кутабы с сыром
- Суфле творожное с вишней
- Сэндвич с колбасой
- Творог 5%
- Schinken Bockwurst
- Хинкали с бараниной
- Борщ 11 марта 2023
- Шаурма
- Сырники галя
- Желатин
- Окрошка на бульоне
- Хачапури с грушей и горгонзолой
- Перец фаршированный творогом
- Оладьи
- Лосось Атлантический Мурманск
- Цикорий с сливками
- Барабулька жареная
- Hohes C
- Шампанское
- Хлебцы с сыром
- Клубника с сахаром
- Запеканка из пекинской капусты
- Хлебцы гречневые Дr.Korner
- Стейк говядина стриплойн
- Кекс веган «Рождественский шоколадный с клюквой и апельсином»
- Рыба ХЕ (горбуша)
- Пахлава в сиропе
- Сыр Ламбер 50% (АО Тандер)
- Лапша куриная
- Котлеты из грудки
- Помидор, огурцы 11.03
- Манник с миндальной
- Тушеная картошка (копия)
- Блины с мясом
- Плов со свиной вырезкой
- Голуьцы из пекинской капусты
- Печёночный паштет
- Овощи тушёные для гарнира
- Каша тыквенная
- Йогурт Царка земляника 3.5%, 400г
- Говядина тушенная
- Первым делом Творог обезжиренный 1.8%, 180г
- Омега-3 ( Солгар 950мг)
- Суп пюре грибной
- Сервелат баварский с говядиной
- Шоколад BARIMA
- Сырный суп
- Овощное рагу
- Соус сметанный с чесноком и зеленью
- Скумбрия атлантическая печёная
- Суп
- Сэндвич с индейкой на черном хлебе
- Хлеб зерновой
- Аминки
- Грецкий орех (очищенный)
- Сосиски молочные Вкусноград
- Винигрет моц
- Киноа с овощами (Мироторг)
- Креветки коктельные
- Овощи запеченные
- [Natty's] protein & go
- Колбаса
Метки: Как приготовить Манник тыквенный, калорийность 198,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник тыквенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
