Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Груздь | 60 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Лук репчатый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.6% | 792 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.6% | 415 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3135 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5% | 1213 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
Витамин В4, холин | 83.64 мг | 500 мг | 16.7% | 10.1% | 598 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 7% | 862 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 2.336 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17123 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.83 мг | 90 мг | 3.1% | 1.9% | 3180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1678 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.653 мг | 15 мг | 31% | 18.8% | 322 г |
Витамин Н, биотин | 5.518 мкг | 50 мкг | 11% | 6.7% | 906 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8145 мг | 20 мг | 9.1% | 5.5% | 1102 г |
Ниацин | 1.565 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.06 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.3% | 2658 г |
Кальций, Ca | 22.81 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4384 г |
Кремний, Si | 0.244 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12295 г |
Магний, Mg | 20.94 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1910 г |
Натрий, Na | 112.75 мг | 1300 мг | 8.7% | 5.3% | 1153 г |
Сера, S | 99.72 мг | 1000 мг | 10% | 6.1% | 1003 г |
Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
Хлор, Cl | 45.94 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5007 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2373 г |
Кобальт, Co | 4.512 мкг | 10 мкг | 45.1% | 27.3% | 222 г |
Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9709 г |
Медь, Cu | 42.19 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2370 г |
Молибден, Mo | 2.458 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.1% | 2848 г |
Никель, Ni | 0.146 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.12 мкг | 55 мкг | 23.9% | 14.5% | 419 г |
Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15238 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.7% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.595 мг | 12 мг | 5% | 3% | 2017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
Валин | 0.318 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лизин | 0.647 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.273 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.596 г | min 16.8 г | 21.4% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.509 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.7% | 36.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.789 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат куринный составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.9 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|