Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оленина 1 кат. | 300 г |
Масло авокадо | 20 г |
Лук репчатый | 0 г |
Морковь | 207 г |
Яйцо куриное | 62 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 260 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Вода | 3509 г |
Чечевица, зерно | 200 г |
Говядина 1 кат. | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 10.8% | 2452 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.8% | 2222 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 32.6% | 808 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 33.7% | 781 г |
бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.7% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 11.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 5.3% | 4912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 5.5% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 6.3% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 6.869 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.5% | 5823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.8% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 7.4% | 3614 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.1% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 17241 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 13514 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 4.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1159 мг | 20 мг | 5.6% | 14.7% | 1792 г |
Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.69 мг | 2500 мг | 3.7% | 9.7% | 2697 г |
Кальций, Ca | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.5% | 5828 г |
Кремний, Si | 5.429 мг | 30 мг | 18.1% | 47.6% | 553 г |
Магний, Mg | 10.18 мг | 400 мг | 2.5% | 6.6% | 3929 г |
Натрий, Na | 323.02 мг | 1300 мг | 24.8% | 65.3% | 402 г |
Сера, S | 29.37 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.6% | 3405 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 14.5% | 1818 г |
Хлор, Cl | 393.56 мг | 2300 мг | 17.1% | 45% | 584 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 13.9% | 1877 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 19737 г |
Кобальт, Co | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 25.3% | 1046 г |
Литий, Li | 4.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0897 мг | 2 мг | 4.5% | 11.8% | 2230 г |
Медь, Cu | 49.11 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 12.9% | 2036 г |
Молибден, Mo | 7.276 мкг | 70 мкг | 10.4% | 27.4% | 962 г |
Никель, Ni | 8.575 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.571 мкг | 55 мкг | 2.9% | 7.6% | 3501 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 15.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.54 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.3% | 4187 г |
Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.2% | 6410 г |
Цинк, Zn | 0.1836 мг | 12 мг | 1.5% | 3.9% | 6536 г |
Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.243 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.081 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с олениной и квашеной капустой составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|