Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 3125 г |
Яичный желток куриный | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 6 г |
Чеснок, порошок | 6 г |
Перец красный молотый острый | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 23.7% | 673 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.6% | 3500 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2674 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 8.4% | 1883 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.082 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
бета Криптоксантин | 15.045 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42.443 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.594 мг | 1.8 мг | 33% | 52.5% | 303 г |
Витамин В4, холин | 73.59 мг | 500 мг | 14.7% | 23.4% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 13.2% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.2% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.3 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17391 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 8.4% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9202 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 29.3% | 545 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0496 мг | 20 мг | 15.2% | 24.2% | 656 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.46 мг | 2500 мг | 6.3% | 10% | 1588 г |
Кальций, Ca | 17.32 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5774 г |
Магний, Mg | 9.83 мг | 400 мг | 2.5% | 4% | 4069 г |
Натрий, Na | 287.29 мг | 1300 мг | 22.1% | 35.1% | 453 г |
Сера, S | 186.05 мг | 1000 мг | 18.6% | 29.6% | 537 г |
Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 10.3% | 1541 г |
Хлор, Cl | 332.51 мг | 2300 мг | 14.5% | 23.1% | 692 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 4.5% | 3543 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 8.6% | 1845 г |
Кобальт, Co | 2.035 мкг | 10 мкг | 20.4% | 32.4% | 491 г |
Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
Медь, Cu | 58.83 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.4% | 1700 г |
Молибден, Mo | 4.636 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.5% | 1510 г |
Селен, Se | 21.558 мкг | 55 мкг | 39.2% | 62.3% | 255 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 10% | 1582 г |
Цинк, Zn | 0.3768 мг | 12 мг | 3.1% | 4.9% | 3185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
Валин | 0.747 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
Лизин | 0.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
Треонин | 0.494 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.695 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.418 г | ~ | |||
Серин | 0.784 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 5.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет: 9/90 (190 гр) составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.9 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|