Рецепт Уха м. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха м

Кижуч	280 г
Вода	1200 г
Картофель	180 г
Морковь	29 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха м".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.6 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5329 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	15.8%	2000 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	5.7%	5600 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	2.5%	12167 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	3.2%	10000 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	12.7%	2479 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	13.9%	2296 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	13%	2427 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	13.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	7.9%	4000 г
Витамин В4, холин	19.23 мг	500 мг	3.8%	12%	2600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	10.8%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	19.6%	1613 г
Витамин В9, фолаты	2.47 мкг	400 мкг	0.6%	1.9%	16194 г
Витамин В12, кобаламин	0.683 мкг	3 мкг	22.8%	72.2%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	8.2%	3814 г
Витамин D, кальциферол	1.475 мкг	10 мкг	14.8%	46.8%	678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	4.7%	6522 г
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.9%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7647 мг	20 мг	8.8%	27.8%	1133 г
Ниацин	1.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.14 мг	2500 мг	5.3%	16.8%	1892 г
Кальций, Ca	11.6 мг	1000 мг	1.2%	3.8%	8621 г
Кремний, Si	5.69 мг	30 мг	19%	60.1%	527 г
Магний, Mg	8.45 мг	400 мг	2.1%	6.6%	4734 г
Натрий, Na	462.72 мг	1300 мг	35.6%	112.7%	281 г
Сера, S	41.7 мг	1000 мг	4.2%	13.3%	2398 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	16.1%	1966 г
Хлор, Cl	733.73 мг	2300 мг	31.9%	100.9%	313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.1 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	17.37 мкг	~
Железо, Fe	0.256 мг	18 мг	1.4%	4.4%	7031 г
Йод, I	8.8 мкг	150 мкг	5.9%	18.7%	1705 г
Кобальт, Co	4.013 мкг	10 мкг	40.1%	126.9%	249 г
Литий, Li	8.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.0335 мг	2 мг	1.7%	5.4%	5970 г
Медь, Cu	37.72 мкг	1000 мкг	3.8%	12%	2651 г
Молибден, Mo	4.248 мкг	70 мкг	6.1%	19.3%	1648 г
Никель, Ni	1.611 мкг	~
Рубидий, Rb	53.1 мкг	~
Селен, Se	6.011 мкг	55 мкг	10.9%	34.5%	915 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	144.78 мкг	4000 мкг	3.6%	11.4%	2763 г
Хром, Cr	10.12 мкг	50 мкг	20.2%	63.9%	494 г
Цинк, Zn	0.1664 мг	12 мг	1.4%	4.4%	7212 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.032 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	105.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Уха м составляет 31,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА М

Уха м богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, витамином D - 14,8 %, кремнием - 19 %, хлором - 31,9 %, кобальтом - 40,1 %, хромом - 20,2 %

Чем полезен Уха м

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха м, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха м, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе