Рецепт Овсяноблин 02,03,2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 02,03,2023

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	98 г
Протеин [Prime Kraft]	12.9 г
Геркулес Традиционный	50 г
Пшеные Хлопья [Мистраль]	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	98 г
Кукурузный крахмал	9 г
Семена льна	3.5 г
Кунжут	5.8 г
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	1.8 г
Тыквенные семечки, сушеные	8.23 г
Подсолнечник, семечки	11 г
Изюм, золотистый, без косточек	37.89 г
Пшеничные отруби	5.7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 02,03,2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.5 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	675 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	6.7%	598 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	7.5%	538 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	4.8%	823 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	5.8%	690 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.8%	5131 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.4 мкг	900 мкг	9%	3.6%	1106 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.011 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	4.2%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	4.9%	811 г
Витамин В4, холин	87.13 мг	500 мг	17.4%	7%	574 г
Витамин В5, пантотеновая	0.624 мг	5 мг	12.5%	5%	801 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	3.5%	1136 г
Витамин В9, фолаты	17.093 мкг	400 мкг	4.3%	1.7%	2340 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	3.6%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	0.68 мг	90 мг	0.8%	0.3%	13235 г
Витамин D, кальциферол	0.653 мкг	10 мкг	6.5%	2.6%	1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.574 мг	15 мг	10.5%	4.2%	953 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.119 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	7.517 мкг	50 мкг	15%	6%	665 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.61 мг	20 мг	13.1%	5.3%	766 г
Ниацин	0.695 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.59 мг	2500 мг	10.3%	4.1%	971 г
Кальций, Ca	104.54 мг	1000 мг	10.5%	4.2%	957 г
Кремний, Si	4.518 мг	30 мг	15.1%	6.1%	664 г
Магний, Mg	59.75 мг	400 мг	14.9%	6%	669 г
Натрий, Na	66.99 мг	1300 мг	5.2%	2.1%	1941 г
Сера, S	84.83 мг	1000 мг	8.5%	3.4%	1179 г
Фосфор, P	183.9 мг	800 мг	23%	9.2%	435 г
Хлор, Cl	84.38 мг	2300 мг	3.7%	1.5%	2726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.1 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	8.24 мкг	~
Железо, Fe	1.961 мг	18 мг	10.9%	4.4%	918 г
Йод, I	7.27 мкг	150 мкг	4.8%	1.9%	2063 г
Кобальт, Co	3.732 мкг	10 мкг	37.3%	14.9%	268 г
Литий, Li	1.791 мкг	~
Марганец, Mn	0.4799 мг	2 мг	24%	9.6%	417 г
Медь, Cu	211.11 мкг	1000 мкг	21.1%	8.5%	474 г
Молибден, Mo	4.47 мкг	70 мкг	6.4%	2.6%	1566 г
Никель, Ni	8.608 мкг	~
Олово, Sn	3.74 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	13.817 мкг	55 мкг	25.1%	10.1%	398 г
Стронций, Sr	6.45 мкг	~
Титан, Ti	1.58 мкг	~
Фтор, F	28.06 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14255 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	2.4%	1678 г
Цинк, Zn	1.2404 мг	12 мг	10.3%	4.1%	967 г
Цирконий, Zr	5.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.7 г	~
Фруктоза	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.32 г	~
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.264 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.351 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.429 г	~
Заменимые аминокислоты	0.684 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	13.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	23%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.44 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.491 мг	~
Стигмастерол	0.12 мг	~
бета Ситостерол	9.933 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.979 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.028 г	min 16.8 г	18%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.527 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.735 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.384 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.273 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин 02,03,2023 составляет 249,5 кКал.

Порция = 80 гр (199.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.5 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 02,03,2023

Овсяноблин 02,03,2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 17,4 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 15,1 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 24 %, медью - 21,1 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Овсяноблин 02,03,2023

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин 02,03,2023, калорийность 249,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 02,03,2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе