Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Протеин | 30 порция |
Мицелярный козеин | 30 г |
Мука полбы | 30 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 427.7 ккал | 1684 ккал | 25.4% | 5.9% | 394 г |
Белки | 74.2 г | 76 г | 97.6% | 22.8% | 102 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 3.2% | 718 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 1.5% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Вода | 4 г | 2273 г | 0.2% | 56825 г | |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.3% | 8824 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 0.599 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 9.94 мг | 500 мг | 2% | 0.5% | 5030 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.1% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 2.108 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.1% | 18975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.2% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 53571 г | |
Витамин Н, биотин | 0.781 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6402 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.1823 мг | 20 мг | 0.9% | 0.2% | 10971 г |
Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 8.16 мг | 2500 мг | 0.3% | 0.1% | 30637 г |
Кальций, Ca | 2.84 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 35211 г |
Магний, Mg | 1.1 мг | 400 мг | 0.3% | 0.1% | 36364 г |
Натрий, Na | 15.24 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8530 г |
Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Фосфор, P | 10.1 мг | 800 мг | 1.3% | 0.3% | 7921 г |
Хлор, Cl | 6.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 38143 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.147 мг | 18 мг | 0.8% | 0.2% | 12245 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 0.9% | 2584 г |
Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.2% | 11561 г |
Медь, Cu | 5.8 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
Молибден, Mo | 0.232 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 30172 г |
Селен, Se | 1.377 мкг | 55 мкг | 2.5% | 0.6% | 3994 г |
Фтор, F | 2.13 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 187793 г | |
Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Цинк, Zn | 0.0582 мг | 12 мг | 0.5% | 0.1% | 20619 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из козеина составляет 427,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 427.7 кКал | -% | |
Белки | 74.2 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|