Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Варка без слива) | 200 г |
Батат, картофель сладкий (Варка без слива) | 170 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 80 г |
Цветная капуста | 100 г |
Морковь | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.4% | 10857 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.8% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.4% | 2000 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 20% | 2452 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 52.2% | 938 г |
альфа Каротин | 221.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 56.1% | 870 г |
Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.412 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 11.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 8.3% | 5821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 21% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 19% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 9.839 мкг | 400 мкг | 2.5% | 12.2% | 4065 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.57 мг | 90 мг | 8.4% | 41% | 1189 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 3.9% | 12397 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.5% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 13.7% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3271 мг | 20 мг | 1.6% | 7.8% | 6114 г |
Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.06 мг | 2500 мг | 6.6% | 32.2% | 1524 г |
Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 8.8% | 5624 г |
Кремний, Si | 3.497 мг | 30 мг | 11.7% | 57.1% | 858 г |
Магний, Mg | 9.33 мг | 400 мг | 2.3% | 11.2% | 4287 г |
Натрий, Na | 192.9 мг | 1300 мг | 14.8% | 72.2% | 674 г |
Сера, S | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.4% | 9398 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 12.2% | 4082 г |
Хлор, Cl | 274.25 мг | 2300 мг | 11.9% | 58% | 839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.349 мг | 18 мг | 1.9% | 9.3% | 5158 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.5% | 93750 г |
Кобальт, Co | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 30.2% | 1623 г |
Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 17.6% | 2793 г |
Медь, Cu | 45.08 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 22% | 2218 г |
Молибден, Mo | 1.514 мкг | 70 мкг | 2.2% | 10.7% | 4624 г |
Никель, Ni | 0.251 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2% | 26570 г |
Фтор, F | 47.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 5.9% | 8389 г |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.1933 мг | 12 мг | 1.6% | 7.8% | 6208 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.639 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре #1 (кабачок, батат, лук, цвет капуста) составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.5 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|