Рецепт Салат огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы и помидоры
| Огурец парниковый | 165 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Сметана 20% жирности | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.6% | 8444 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.6% | 2545 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 12.2% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 16.7% | 1789 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 12.2% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 8.3 мг | 500 мг | 1.7% | 5.1% | 6024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 9.6% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 4.2% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.883 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.1% | 13874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.8% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.14 мг | 90 мг | 12.4% | 37% | 808 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 1.8% | 15789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.902 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.4% | 5543 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 29% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4078 мг | 20 мг | 2% | 6% | 4904 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.11 мг | 2500 мг | 8.2% | 24.5% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 21.17 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.3% | 4724 г |
| Кремний, Si | 29.578 мг | 30 мг | 98.6% | 294.3% | 101 г |
| Магний, Mg | 8.09 мг | 400 мг | 2% | 6% | 4944 г |
| Натрий, Na | 13.06 мг | 1300 мг | 1% | 3% | 9954 г |
| Сера, S | 10.59 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 9443 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 13.1% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 42.14 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.4% | 5458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 7.8% | 3854 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.6% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.798 мкг | 10 мкг | 28% | 83.6% | 357 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 14% | 2137 г |
| Медь, Cu | 64.69 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 19.4% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 3.688 мкг | 70 мкг | 5.3% | 15.8% | 1898 г |
| Никель, Ni | 4.88 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 39880 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 17.6% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.2066 мг | 12 мг | 1.7% | 5.1% | 5808 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 11.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат огурцы и помидоры составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ
Салат огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, кремнием - 98,6 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен Салат огурцы и помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ зелёный домашний
- Мясная полукопчёная колбаса
- Тушеная куриная грудка с грибами в сметанном соусе
- Домашний овощной соус со свиными рёбрышками
- Тушеная картошка с индейкой
- Молоко 1,5% безлактозное Вкусвилл
- Тесто слоённое.
- Sporti, шоколад кокос
- Пицца на кабачке
- Блины от Даши
- Макароны с овощами и куриной грудкой
- Творог 2% Простоквашино
- Глинтвейн [Пират Пицца]
- Икра красная
- Масло какао
- Vitamin D3
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Торт блинный с вишней
- Творог зерненый в сливках 5%
- Фарш тушеный
- Котлеты домашние
- Плов с грибами
- Хлеб Покровский
- Скумбрия тушенная
- Тесто пресное.
- Kelp
- Тесто для пиццы
- Фарш курица индейка
- Запеканка творожная
- Shocker батончик Fitnesshock
- Хлеб ржаной цельнозерновой
- Венигрет
- Суп-пюре #1 (кабачок, батат, лук, цвет капуста)
- Печенье
- Борщ мой
- Хлебцы ржаные
- Котлеты курица индейка
- Корзиночки с творогом
- Куриные окорочка с киноа и чечевицей
- Zinc 25 mg picolinate
- Требуха с луком и морковью
- Сидр лось и кедр
- Синнабон с маком
- Меренговый рулет с вишней
- Витамин C B E мультивитамин
- Тыквенный суп-пюре с овощами и сливками
- Organski kakao prah Think green 90gr
- Честный ржаной хлеб
- Какао из Organski kakao prah
- [П] Йогурт 3.8% без добавок
- Куриный шашлык терияки
- Кетохлеб
- Linsencreme mit mango
- Окорочок кур.в маринаде
- Кекс твороженный
- Маффины с шампиньонами
- Фарш из свинины
- Суп с клецками
- Omega-3
- Блины с начинкой куриная грудка с луком и морковкой
- Снеки из индейки
- Творог 5%
- Грибы шампиньоны
- Пюре из цветной капусты
- Мойва неразделенная холодного копчения
- Сырники
- Кабачки с сыром и чесноком
- Ролл Катана
- Горчица зернистая острая
- Рулет из лаваша с крабовыми пал. М.
- Компот вишневый
- Сырочек Uriga 50 г.
- Крем-суп из шпината
- Шея свинная сырокопченая
- BCAA Лимон Лайм
- Суп с фрикадельками 23
- Соус для шаурмы
- Пирожок HORSH
- Фиш бургер
- Витамин К2
- Calcium 1200mg plus D3
- Блины кето 26.02
- протеиновый коктейль Нежный шоколад Herbalife
- Торт
- Блинчики
- Рагу
- Сгущеное молоко 8% Condensed milk sweetened
- Вареный рис
- Салат из моркови с апельсином
- ЙОГУРТ домашний
- Паприка копченая
- Пирожок HORSH 2
- Тушеная печень
- Макароны с тушёнкой
- Вода Магний
- Малина с сахаром
- Салат редис помидор сметана
- Скумбрия туш с луком и морковью
- Фасоль мультиварка
- Салат
Метки: Как приготовить Салат огурцы и помидоры, калорийность 33,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
