Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 150 г |
Ванилин | 2 г |
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Отруби Овсяные [Nordic] | 40 г |
Какао Порошок Обезжиренный [Fit Parad] | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 180 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 20 г |
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 100 г |
Вишня | 150 г |
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] | 220 г |
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9% | 1041 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.7% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.9% | 2432 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.9% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 39.53 мг | 500 мг | 7.9% | 7.4% | 1265 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.4% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.295 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12140 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.8% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 3.182 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6% | 1571 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6567 мг | 20 мг | 3.3% | 3.1% | 3046 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.26 мг | 2500 мг | 3.2% | 3% | 3154 г |
Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2614 г |
Кремний, Si | 4.724 мг | 30 мг | 15.7% | 14.8% | 635 г |
Магний, Mg | 7.6 мг | 400 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
Натрий, Na | 239.59 мг | 1300 мг | 18.4% | 17.3% | 543 г |
Сера, S | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3617 г |
Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 5.5% | 1728 г |
Хлор, Cl | 44.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 2% | 4878 г |
Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3254 г |
Кобальт, Co | 1.498 мкг | 10 мкг | 15% | 14.1% | 668 г |
Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14388 г |
Медь, Cu | 23.39 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4275 г |
Молибден, Mo | 2.189 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3198 г |
Никель, Ni | 1.728 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.011 мкг | 55 мкг | 7.3% | 6.9% | 1371 г |
Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32154 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.2373 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 5057 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.229 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт хлопчик кучерявый составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.3 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|