Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко овсяное | 800 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
Кукурузный крахмал | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 130 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12% | 589 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.4% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3015 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 46.9 мг | 500 мг | 9.4% | 6.6% | 1066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 4.598 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8699 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3856 г |
Витамин Н, биотин | 4.168 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.054 мг | 20 мг | 5.3% | 3.7% | 1898 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.15 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.6% | 4533 г |
Кальций, Ca | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4415 г |
Кремний, Si | 0.223 мг | 30 мг | 0.7% | 0.5% | 13453 г |
Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
Натрий, Na | 77.43 мг | 1300 мг | 6% | 4.2% | 1679 г |
Сера, S | 38.16 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2621 г |
Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 5.2% | 1368 г |
Хлор, Cl | 119.89 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.7% | 1918 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2190 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
Кобальт, Co | 2.036 мкг | 10 мкг | 20.4% | 14.4% | 491 г |
Марганец, Mn | 0.2462 мг | 2 мг | 12.3% | 8.7% | 812 г |
Медь, Cu | 51.46 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.6% | 1943 г |
Молибден, Mo | 2.283 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.3% | 3066 г |
Селен, Se | 6.688 мкг | 55 мкг | 12.2% | 8.6% | 822 г |
Фтор, F | 12.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31721 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.3998 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3002 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.962 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.273 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.125 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.153 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.175 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.813 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.631 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.839 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.076 г | min 16.8 г | 18.3% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.156 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.586 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог ( лаваш с заварным кремом на овсяном молоке) составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|