Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 973 г |
Подсолнечное масло | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.1% | 3455 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.2% | 903 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5.9% | 1244 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.9% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 11.48 мг | 500 мг | 2.3% | 1.7% | 4355 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.4% | 1656 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 10.2% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 5.56 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7194 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.58 мг | 90 мг | 12.9% | 9.5% | 777 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.671 мг | 15 мг | 17.8% | 13.1% | 562 г |
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9808 мг | 20 мг | 9.9% | 7.3% | 1010 г |
Ниацин | 1.431 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 526.35 мг | 2500 мг | 21.1% | 15.5% | 475 г |
Кальций, Ca | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10152 г |
Кремний, Si | 46.333 мг | 30 мг | 154.4% | 113.8% | 65 г |
Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 3.9% | 1877 г |
Натрий, Na | 4.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 28078 г |
Сера, S | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.6% | 2840 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 5.3% | 1399 г |
Хлор, Cl | 53.75 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 796.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 138.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2302 г |
Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3106 г |
Кобальт, Co | 4.344 мкг | 10 мкг | 43.4% | 32% | 230 г |
Литий, Li | 71.353 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 5.8% | 1270 г |
Медь, Cu | 133.79 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.9% | 747 г |
Молибден, Mo | 7.413 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.8% | 944 г |
Никель, Ni | 4.633 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 463.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20147 г |
Стронций, Sr | 8.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.8 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14388 г |
Хром, Cr | 9.27 мкг | 50 мкг | 18.5% | 13.6% | 539 г |
Цинк, Zn | 0.344 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
Цирконий, Zr | 2.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.358 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 56.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.581 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель жареный* составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|