Рецепт Салат пекинская капуста с крабовыми полосками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат пекинская капуста с крабовыми полосками
| Пекинская капуста | 530 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат пекинская капуста с крабовыми полосками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.5% | 1949 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.3% | 1366 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.5% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6.1% | 2093 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.405 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.42 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 43.7 мг | 500 мг | 8.7% | 11% | 1144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 8.6% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.636 мкг | 400 мкг | 10.4% | 13.2% | 961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.7% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 17% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.9% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.804 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.1% | 1783 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 18.5% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7779 мг | 20 мг | 3.9% | 4.9% | 2571 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.61 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.1% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 50.39 мг | 1000 мг | 5% | 6.3% | 1985 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 5.2% | 2429 г |
| Натрий, Na | 194.61 мг | 1300 мг | 15% | 19% | 668 г |
| Сера, S | 45.38 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.7% | 2204 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 14.4% | 881 г |
| Хлор, Cl | 21.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2932 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.4% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 17.6% | 720 г |
| Марганец, Mn | 0.1014 мг | 2 мг | 5.1% | 6.5% | 1972 г |
| Медь, Cu | 37.38 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.7% | 2675 г |
| Молибден, Mo | 0.833 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
| Селен, Se | 8.162 мкг | 55 мкг | 14.8% | 18.8% | 674 г |
| Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34014 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.3868 мг | 12 мг | 3.2% | 4.1% | 3102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинская капуста с крабовыми полосками составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА С КРАБОВЫМИ ПОЛОСКАМИ
Салат пекинская капуста с крабовыми полосками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, витамином K - 14,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 13,9 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен Салат пекинская капуста с крабовыми полосками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица
- Грибной суп от пага
- РАГУизСВИНИНЫ
- Козинаки
- Рулет хуйня
- Индейка с сыром
- витамин д
- Мясо кабана
- Паштет из куриной печени (копия)
- Молоко 1%
- Шаурма
- Моё: рыбий жир "Мирролла" гранулы 370мг
- Макароны 2023-02-21
- Сосиски
- Творог 5%
- Блины 21022023
- Плов
- Капучино мороженое
- Соус Даша йогуртовый
- Чизкейк
- Макароны с тунцом
- Капуста тушёная с грибами
- Фетта
- Зажарка
- Морская капуста с фукусом
- Каша Артек Сваренная 21.02
- Борщ
- Пряники
- Сметана 16%
- Желтый полосатик
- Mostaza con miel
- Батон городской. Хлёбопек
- Филе бедра с грибами в сливках
- Сыр домашний 3 яйца
- Масло сливочное
- Творожное кольцо
- Смесь овощная Фарфалле с грибами и соусом
- Кабачки тушеные в сметане
- Салат из овощей и зелени
- Лечо мамин баночка 0,5
- Винегрет с фасолью и квашенной капустой
- Farfalle
- Twisted Hooch с соком черной смородины
- Малиновое варенье
- Наггетсы Макдональдс
- Зефир Белёвский яблочный диетический
- Хлеб ржаной
- Винегрет с фасолью и кваш капустой
- Овощи с мясом
- Карбонад свиной традиционный
- Пепси со вкусом мохито
- Кофе капучино с шоколадом Tora Bika
- Зефир "Бело-розовый" [Честный выбор]
- Овощной суп на говяж бульоне
- Кофе с молоком
- MCT Oil powder Collagen peptides
- Печеночный паштет
- Суп картофельный
- Творожная основа чизкейка
- Сырники
- Чизкейк
- Капучино большой
- Каша артек с маслом
- Консервы "Перец сладкий" Верес
- Капучино маленький
- Семга филе на коже охл.
- Протеин
- Оливье курица, говядина
- Большой раф
- Салат с бурратой
- Piparkukas Laima
- Какао
- Салат на кунжутном масле
- Лопатка лося су-вид в соусе демиглас, [Почти готово]
- Облепиховый чай
- Креветки ваннамей с овощами для запекания [Почти Готово]
- Мст коллаген кокао
- Какао хрутка
- Свежие щи
- Молочный коктейль
- Какао дани
- Глазированные сырки
- Творожно ореховые кексы
- Молочный коктейль с бананом
- Молочный коктейль клубничный
- Молочный коктейль шоколадный
- Рисовая каша с тыквой
- Фруктовая ленивая овсянка
- Круассан с лососем
- Frittata con funghi Омлет с грибами
- Круассан с ветчиной
- Смесь семян
- Киш жюльен
- Vitrum immunactiv
- Салат со свёклой
- Киш рататуй
- кукуруза с бананом и клубнкой
- Ароматика
- Витамин D3+K2
- Чизкейк
Метки: Как приготовить Салат пекинская капуста с крабовыми полосками, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пекинская капуста с крабовыми полосками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
