Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе куриное (сырое мясо) | 340 г |
Лук зеленый (перо) | 99 г |
Оливковое масло | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 20.1% | 336 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 7.7% | 879 г |
бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 8.3% | 813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 1.42 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 5.534 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7228 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.22 мг | 90 мг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2322 г |
Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 18051 г |
Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 30% | 226 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1537 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 13012 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.74 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
Кальций, Ca | 34.2 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
Кремний, Si | 1.537 мг | 30 мг | 5.1% | 3.5% | 1952 г |
Магний, Mg | 5.74 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 6969 г |
Натрий, Na | 363.78 мг | 1300 мг | 28% | 19% | 357 г |
Сера, S | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11038 г |
Фосфор, P | 8.7 мг | 800 мг | 1.1% | 0.7% | 9195 г |
Хлор, Cl | 573.95 мг | 2300 мг | 25% | 17% | 401 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 1.3% | 5202 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
Кобальт, Co | 2.292 мкг | 10 мкг | 22.9% | 15.5% | 436 г |
Литий, Li | 1.845 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
Медь, Cu | 30.81 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.1% | 3246 г |
Молибден, Mo | 7.174 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
Никель, Ni | 0.707 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35484 г |
Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18570 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.0978 мг | 12 мг | 0.8% | 0.5% | 12270 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.814 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с луком на сковороде составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|