Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
Индейка, бедро, только мясо | 70 г |
Огурец парниковый | 40 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 80 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
Лук репчатый | 15 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.9% | 962 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 16% | 293 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.8% | 1225 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.771 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.6% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 70.65 мг | 500 мг | 14.1% | 6.6% | 708 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 4.9% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 7.867 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5085 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 7.6% | 612 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.28 мг | 90 мг | 29.2% | 13.7% | 342 г |
Витамин D, кальциферол | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.064 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.479 мг | 15 мг | 43.2% | 20.2% | 232 г |
Витамин Н, биотин | 4.697 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.4% | 1065 г |
Витамин К, филлохинон | 48.1 мкг | 120 мкг | 40.1% | 18.8% | 249 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3119 мг | 20 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.89 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
Кальций, Ca | 88.64 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.2% | 1128 г |
Кремний, Si | 6.936 мг | 30 мг | 23.1% | 10.8% | 433 г |
Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 1.8% | 2596 г |
Натрий, Na | 280.17 мг | 1300 мг | 21.6% | 10.1% | 464 г |
Сера, S | 85.99 мг | 1000 мг | 8.6% | 4% | 1163 г |
Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 7.1% | 659 г |
Хлор, Cl | 131.25 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.7% | 1752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1424 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
Кобальт, Co | 3.627 мкг | 10 мкг | 36.3% | 17% | 276 г |
Литий, Li | 11.22 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3170 г |
Медь, Cu | 74.29 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.5% | 1346 г |
Молибден, Mo | 2.943 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2379 г |
Никель, Ni | 2.634 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.59 мкг | 55 мкг | 19.3% | 9% | 519 г |
Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17513 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.9853 мг | 12 мг | 8.2% | 3.8% | 1218 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лизин | 0.576 г | ~ | |||
Метионин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.932 г | ~ | |||
Аланин | 0.356 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 26.239 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.817 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.094 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.975 г | min 16.8 г | 29.6% | 13.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.683 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.08 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 82.3% | 38.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.279 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|