Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 366 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 91 г |
Сахар песок | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
Пищевая сода | 3 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 225 г |
Оливковое масло | 8 г |
Гречневая мука (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 12.6% | 415 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.2% | 727 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.7% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4037 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.1% | 1288 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.2% | 566 г |
Витамин В4, холин | 81.91 мг | 500 мг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4.1% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 24.481 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.2% | 1634 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 19.3% | 270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2% | 2667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 9.563 мкг | 50 мкг | 19.1% | 10% | 523 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9338 мг | 20 мг | 19.7% | 10.3% | 508 г |
Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.73 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
Кальций, Ca | 163.3 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.5% | 612 г |
Магний, Mg | 25.58 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1564 г |
Натрий, Na | 295.93 мг | 1300 мг | 22.8% | 11.9% | 439 г |
Сера, S | 178.37 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.3% | 561 г |
Фосфор, P | 232.1 мг | 800 мг | 29% | 15.1% | 345 г |
Хлор, Cl | 258.84 мг | 2300 мг | 11.3% | 5.9% | 889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 3.2% | 1617 г |
Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1451 г |
Кобальт, Co | 3.41 мкг | 10 мкг | 34.1% | 17.8% | 293 г |
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 15504 г |
Медь, Cu | 60.28 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.1% | 1659 г |
Молибден, Mo | 8.139 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.1% | 860 г |
Олово, Sn | 13.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.527 мкг | 55 мкг | 44.6% | 23.3% | 224 г |
Стронций, Sr | 17.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10590 г |
Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Цинк, Zn | 0.6032 мг | 12 мг | 5% | 2.6% | 1989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.104 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.158 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.73 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.228 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.041 г | min 16.8 г | 18.1% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.6 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|