Рецепт Омлет 2 яйца, творог 0,1%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 2 яйца, творог 0,1%

Яйцо куриное жареное (без масла) 120 г
Молоко 1,5% [Эконива] 50 г
Творог 0,1% [President] 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 2 яйца, творог 0,1%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.6 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1509 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 13.4% 667 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.4% 862 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.8% 11526 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.1% 2874 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.8 мкг 900 мкг 14.6% 13.1% 683 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 12.4% 726 г
Витамин В4, холин 141.31 мг 500 мг 28.3% 25.4% 354 г
Витамин В5, пантотеновая 0.732 мг 5 мг 14.6% 13.1% 683 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 3.941 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10150 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 8.8% 1024 г
Витамин D, кальциферол 1.239 мкг 10 мкг 12.4% 11.1% 807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.338 мг 15 мг 2.3% 2.1% 4438 г
Витамин Н, биотин 11.372 мкг 50 мкг 22.7% 20.3% 440 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2938 мг 20 мг 6.5% 5.8% 1546 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.82 мг 2500 мг 3.2% 2.9% 3172 г
Кальций, Ca 30.96 мг 1000 мг 3.1% 2.8% 3230 г
Магний, Mg 6.75 мг 400 мг 1.7% 1.5% 5926 г
Натрий, Na 75.44 мг 1300 мг 5.8% 5.2% 1723 г
Сера, S 99.09 мг 1000 мг 9.9% 8.9% 1009 г
Фосфор, P 108.1 мг 800 мг 13.5% 12.1% 740 г
Хлор, Cl 87.83 мг 2300 мг 3.8% 3.4% 2619 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.408 мг 18 мг 7.8% 7% 1278 г
Йод, I 11.26 мкг 150 мкг 7.5% 6.7% 1332 г
Кобальт, Co 5.63 мкг 10 мкг 56.3% 50.4% 178 г
Марганец, Mn 0.0163 мг 2 мг 0.8% 0.7% 12270 г
Медь, Cu 46.73 мкг 1000 мкг 4.7% 4.2% 2140 г
Молибден, Mo 3.378 мкг 70 мкг 4.8% 4.3% 2072 г
Селен, Se 17.847 мкг 55 мкг 32.4% 29% 308 г
Фтор, F 30.96 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 12920 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 4% 2222 г
Цинк, Zn 0.6249 мг 12 мг 5.2% 4.7% 1920 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 320.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.028 г min 16.8 г 18% 16.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.592 г от 11.2 до 20.6 г 14.2% 12.7%

Энергетическая ценность Омлет 2 яйца, творог 0,1% составляет 111,6 кКал.

  • Порция = 245 гр (273.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.6 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 2 ЯЙЦА, ТВОРОГ 0,1%

Омлет 2 яйца, творог 0,1% богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 13,8 %, холином - 28,3 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином D - 12,4 %, витамином H - 22,7 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 56,3 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Омлет 2 яйца, творог 0,1%

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 2 яйца, творог 0,1%, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 2 яйца, творог 0,1%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы