Рецепт Бутерброд с маслом скумбрией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с маслом скумбрией

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Скумбрия соленая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с маслом скумбрией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	326.6 ккал	1684 ккал	19.4%	5.9%	516 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	3.5%	884 г
Жиры	19.6 г	56 г	35%	10.7%	286 г
Углеводы	28.3 г	219 г	12.9%	3.9%	774 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	7%	435 г
Вода	33.8 г	2273 г	1.5%	0.5%	6725 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	4.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.7 мкг	900 мкг	11.9%	3.6%	843 г
Ретинол	0.098 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.3%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	1.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.5%	2093 г
Витамин В4, холин	66 мг	500 мг	13.2%	4%	758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	1.6%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	3%	1015 г
Витамин В9, фолаты	20.857 мкг	400 мкг	5.2%	1.6%	1918 г
Витамин В12, кобаламин	3.429 мкг	3 мкг	114.3%	35%	87 г
Витамин D, кальциферол	7.414 мкг	10 мкг	74.1%	22.7%	135 г
Витамин D3, холекальциферол	7.2 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.337 мг	15 мг	8.9%	2.7%	1122 г
Витамин Н, биотин	0.971 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5149 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	0.8%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.1143 мг	20 мг	10.6%	3.2%	946 г
Ниацин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.29 мг	2500 мг	9.6%	2.9%	1045 г
Кальций, Ca	33.71 мг	1000 мг	3.4%	1%	2966 г
Кремний, Si	3.143 мг	30 мг	10.5%	3.2%	955 г
Магний, Mg	31.43 мг	400 мг	7.9%	2.4%	1273 г
Натрий, Na	1522.14 мг	1300 мг	117.1%	35.9%	85 г
Сера, S	87.86 мг	1000 мг	8.8%	2.7%	1138 г
Фосфор, P	135.9 мг	800 мг	17%	5.2%	589 г
Хлор, Cl	514.29 мг	2300 мг	22.4%	6.9%	447 г
Микроэлементы
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	24.57 мкг	~
Железо, Fe	2.2 мг	18 мг	12.2%	3.7%	818 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	0.5%	5976 г
Кобальт, Co	1.143 мкг	10 мкг	11.4%	3.5%	875 г
Марганец, Mn	0.686 мг	2 мг	34.3%	10.5%	292 г
Медь, Cu	133.5 мкг	1000 мкг	13.4%	4.1%	749 г
Селен, Se	24.257 мкг	55 мкг	44.1%	13.5%	227 г
Фтор, F	14.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	28349 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	1%	2924 г
Цинк, Zn	1.0143 мг	12 мг	8.5%	2.6%	1183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.013 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	30.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.534 г	~
6:0 Капроновая	0.119 г	~
8:0 Каприловая	0.103 г	~
10:0 Каприновая	0.27 г	~
12:0 Лауриновая	0.354 г	~
14:0 Миристиновая	1.428 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.778 г	~
18:0 Стеариновая	1.475 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.204 г	min 16.8 г	36.9%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.12 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.836 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.454 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.295 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.441 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.131 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.114 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.074 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.463 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.112 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.847 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с маслом скумбрией составляет 326,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	326.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	19.6 г	-%
	Углеводы	28.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	33.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С МАСЛОМ СКУМБРИЕЙ

Бутерброд с маслом скумбрией богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 114,3 %, витамином D - 74,1 %, фосфором - 17 %, хлором - 22,4 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 34,3 %, медью - 13,4 %, селеном - 44,1 %

Чем полезен Бутерброд с маслом скумбрией

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с маслом скумбрией, калорийность 326,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с маслом скумбрией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе