Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 70 г |
Огурец парниковый | 106 г |
Помидор (томат), парниковый | 136 г |
Заправка для салата | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.1% | 9500 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 16.8% | 589 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 3.6% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.1% | 886 г |
бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 12% | 820 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.9% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 10.909 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.8 мг | 90 мг | 16.4% | 16.2% | 608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.363 мг | 15 мг | 29.1% | 28.7% | 344 г |
Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12376 г |
Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 27.7% | 356 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5018 мг | 20 мг | 2.5% | 2.5% | 3986 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.7 мг | 2500 мг | 8% | 7.9% | 1246 г |
Кальций, Ca | 29.36 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3406 г |
Кремний, Si | 19.306 мг | 30 мг | 64.4% | 63.5% | 155 г |
Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 3.4% | 2978 г |
Натрий, Na | 46.96 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.6% | 2768 г |
Сера, S | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9217 г |
Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 3.8% | 2540 г |
Хлор, Cl | 95.84 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 2.8% | 3622 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6148 г |
Кобальт, Co | 3.463 мкг | 10 мкг | 34.6% | 34.1% | 289 г |
Литий, Li | 18.592 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1636 мг | 2 мг | 8.2% | 8.1% | 1222 г |
Медь, Cu | 80.23 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.9% | 1246 г |
Молибден, Mo | 5.014 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.1% | 1396 г |
Никель, Ni | 6.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10242 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29347 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.3% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.2115 мг | 12 мг | 1.8% | 1.8% | 5674 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 98.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.921 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | min 16.8 г | 13.4% | 13.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.9% | 54.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.658 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|