Рецепт Куриные сердечки с легкими в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные сердечки с легкими в сметане

Сердечки куриные	1000 г
Сметана 20% жирности	450 г
Лук репчатый	400 г
Шампиньоны	300 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные сердечки с легкими в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9%	962 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.4%	700 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	3.4%	2594 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.392 мг	1.8 мг	21.8%	19%	459 г
Витамин В4, холин	12.97 мг	500 мг	2.6%	2.3%	3855 г
Витамин В5, пантотеновая	1.431 мг	5 мг	28.6%	24.9%	349 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	8.3%	1047 г
Витамин В9, фолаты	37.436 мкг	400 мкг	9.4%	8.2%	1068 г
Витамин В12, кобаламин	3.201 мкг	3 мкг	106.7%	92.8%	94 г
Витамин C, аскорбиновая	4.01 мг	90 мг	4.5%	3.9%	2244 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12195 г
Витамин Н, биотин	2.962 мкг	50 мкг	5.9%	5.1%	1688 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.9928 мг	20 мг	15%	13%	668 г
Ниацин	0.666 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.21 мг	2500 мг	7.7%	6.7%	1294 г
Кальций, Ca	27.74 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3605 г
Кремний, Si	1.234 мг	30 мг	4.1%	3.6%	2431 г
Магний, Mg	12.3 мг	400 мг	3.1%	2.7%	3252 г
Натрий, Na	39.71 мг	1300 мг	3.1%	2.7%	3274 г
Сера, S	85.3 мг	1000 мг	8.5%	7.4%	1172 г
Фосфор, P	111.4 мг	800 мг	13.9%	12.1%	718 г
Хлор, Cl	21.35 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.1 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	2.749 мг	18 мг	15.3%	13.3%	655 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	2.6%	3311 г
Кобальт, Co	2.823 мкг	10 мкг	28.2%	24.5%	354 г
Литий, Li	0.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.0959 мг	2 мг	4.8%	4.2%	2086 г
Медь, Cu	229.6 мкг	1000 мкг	23%	20%	436 г
Молибден, Mo	1.477 мкг	70 мкг	2.1%	1.8%	4739 г
Никель, Ni	0.511 мкг	~
Олово, Sn	2.49 мкг	~
Рубидий, Rb	84.3 мкг	~
Селен, Se	5.311 мкг	55 мкг	9.7%	8.4%	1036 г
Стронций, Sr	5.4 мкг	~
Титан, Ti	7.34 мкг	~
Фтор, F	18.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21243 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	4.2%	2101 г
Цинк, Zn	3.0345 мг	12 мг	25.3%	22%	395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.379 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.565 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.655 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.189 г	min 16.8 г	13%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.847 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.394 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.875 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.306 г	~

Энергетическая ценность Куриные сердечки с легкими в сметане составляет 115 кКал.

Порция = 235 гр (270.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ СЕРДЕЧКИ С ЛЕГКИМИ В СМЕТАНЕ

Куриные сердечки с легкими в сметане богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,8 %, витамином B5 - 28,6 %, витамином B12 - 106,7 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 13,9 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 28,2 %, медью - 23 %, цинком - 25,3 %

Чем полезен Куриные сердечки с легкими в сметане

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные сердечки с легкими в сметане, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные сердечки с легкими в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе