Рецепт Перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перекус
| Смородина черная | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Перекус | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перекус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.4% | 3800 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.6% | 3733 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.4% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.7% | 833 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2637 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.5% | 4615 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 12% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 17.95 мг | 500 мг | 3.6% | 7.4% | 2786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 16.1% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 9.3% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 13.8% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 100.35 мг | 90 мг | 111.5% | 229.9% | 90 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 11.5% | 1786 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 6.2% | 3333 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248 мг | 2500 мг | 9.9% | 20.4% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 16.1% | 1282 г |
| Кремний, Si | 30.45 мг | 30 мг | 101.5% | 209.3% | 99 г |
| Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 11.5% | 1778 г |
| Натрий, Na | 41 мг | 1300 мг | 3.2% | 6.6% | 3171 г |
| Сера, S | 15.5 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.3% | 6452 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 15.9% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 62 мг | 2300 мг | 2.7% | 5.6% | 3710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 8% | 2571 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 6.8% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 49.5% | 417 г |
| Литий, Li | 0.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 9.7% | 2151 г |
| Медь, Cu | 71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 14.6% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 14.5 мкг | 70 мкг | 20.7% | 42.7% | 483 г |
| Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.55 мкг | 55 мкг | 2.8% | 5.8% | 3548 г |
| Стронций, Sr | 15.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 21622 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.265 мг | 12 мг | 2.2% | 4.5% | 4528 г |
| Цирконий, Zr | 5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% |
Энергетическая ценность Перекус составляет 48,5 кКал.
- Порция = 200 гр (97 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.5 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕКУС
Перекус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 111,5 %, кремнием - 101,5 %, кобальтом - 24 %, молибденом - 20,7 %
Чем полезен Перекус
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд блт
- Макароны с сыром в микроволновке
- Витамишки
- Борщ домашний
- Салат зелёный
- Скумбрия на пару
- Коплеты с индейкой
- Блины
- Каша овсяная с яблоком и корицей
- Творожная запеканка
- Куриное филе с огурцом
- Сырники с курагой и изюмом
- Тыквенный суп
- Котлета
- Жульен из морепродуктов
- Фунчоза Дошим (Пятёрочка) из зеленых бобов
- Айва занесения с медом и грецким орехом
- Весенний 06/02/2023
- Творог
- Салат 1
- Куриная грудка припущенная с чабрецом
- Картофельное пюре
- Курица в кислосладком соусе по китайски
- Сет Фудзияма
- Окорок свиной (Курган)
- Сосиски тигры
- Пюре домашнее
- Бульон куриный с яйцом
- Горбуша
- Пирог из овсянки и какао с бананом
- Печенье с трещинами
- Махеев оливковый
- Шарлотка
- Свекольный салат с сыром колбасным
- Пирог из овсянки и какао с вареньем
- Эритрит
- Деревенская с бужениной
- Кефир детски 3,2%
- Индейка в духовке
- Sushi with Gusto Chef special 11
- Борщ 2023-02-06
- Жюльен с курицей и грибами
- Фунчоза с кальмарами 06.02.23
- Курица в сыром соусе с кукурузой
- Креветки
- Минтай отварной
- Sushi with gusto Spicy tuna rice bowl
- Запеканка курино-грибная с броколи
- CHIKABAR батончик
- Салат с Айсберг и курицей
- Салат из капусты и моркови
- Вода с лимоном
- Брауни Соленая карамель, Сдобная особа
- Мацони
- Котлеты куриные как обычно
- Арахисовое печенье
- борщ
- Салат из свежей капусты
- Бульон мясной
- Грузинский лаваш
- Зефир с начинкой Лимон
- Салат огурцы, помидоры, перец
- Суп с макаронами
- Скумбрия светофор
- Треска с оливками и томатами
- Салат из огурцов и помидоров с кабачком и салатом
- Конфеты ПП
- Клубничный пай
- Мясо по французски на сковороде
- Многозерновая 5 злаков смесь хлапьев
- Герба вафли (кофе и печенье+ф3)
- Салат с олив.маслом
- Минский грильяж
- Вареники с капустой и мясом
- Каша 5 злаков Мистраль
- Коктейль молочный шоколадный
- Салат цезарь
- Брынза с оливками
- Морковь с сыром
- Рис отварной
- Вермишель паутинка
- Винегрет
- Салат (огурец, помидор,перец,листья)
- Щи
- Йогурт натуральный Глубчицки
- Хлеб полбяной с пажитником
- Творог мягкий 1,5%
- Pan integral de trigo 1 un 30 g
- Сгущенка домашняя
- Оливье
- Тушеная капуста
- Котлетки с огурчиком, помидором и сыром в духовке
- форель Fjord
- Крабовые палочки
- Сыр домашний
- СЫР МОЦАРЕЛЛА РАССОЛЬНЫЙ «AMRA”
- Свинина по-французски(рыбка)
- Каша ночная моя с хлопьями солнышко
- Свинина по-французски
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С МАЦАРЕЛЛОЙ
Метки: Как приготовить Перекус, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
