Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог0% | 200 г |
Мука миндальная NARMAK | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 14.2% | 437 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10.4% | 596 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.7% | 1318 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 9.6% | 641 г |
Витамин В4, холин | 60.9 мг | 500 мг | 12.2% | 7.5% | 821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 27.854 мкг | 400 мкг | 7% | 4.3% | 1436 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.002 мкг | 3 мкг | 33.4% | 20.6% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.4% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7075 г |
Витамин Н, биотин | 10.126 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12.5% | 494 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4923 мг | 20 мг | 17.5% | 10.8% | 573 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.09 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2191 г |
Кальций, Ca | 94.24 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.8% | 1061 г |
Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2102 г |
Натрий, Na | 128.17 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
Сера, S | 189.94 мг | 1000 мг | 19% | 11.7% | 526 г |
Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 13.5% | 456 г |
Хлор, Cl | 215.38 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.8% | 1068 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 3% | 2088 г |
Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 4.3% | 1437 г |
Кобальт, Co | 3.981 мкг | 10 мкг | 39.8% | 24.6% | 251 г |
Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
Медь, Cu | 61.9 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.8% | 1616 г |
Молибден, Mo | 6.841 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.1% | 1023 г |
Селен, Se | 27.395 мкг | 55 мкг | 49.8% | 30.8% | 201 г |
Фтор, F | 35.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11233 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.5338 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2248 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.742 г | ~ | |||
Валин | 0.856 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лейцин | 1.505 г | ~ | |||
Лизин | 1.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
Треонин | 0.688 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.525 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.772 г | ~ | |||
Аланин | 0.477 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.643 г | ~ | |||
Пролин | 1.457 г | ~ | |||
Серин | 0.786 г | ~ | |||
Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная кето составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.8 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|