Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
соевое молоко | 1010 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.7% | 1767 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.6% | 1319 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.5% | 741 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 11.7% | 853 г |
Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 1.926 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20768 г |
Витамин B12, добавленный | 0.338 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8242 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.563 мг | 20 мг | 2.8% | 2.8% | 3552 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.48 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.1% | 8778 г |
Кальций, Ca | 107.63 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.8% | 929 г |
Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 1.7% | 6042 г |
Натрий, Na | 43.88 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
Сера, S | 12.75 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7843 г |
Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 6.7% | 1495 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 1.7% | 6040 г |
Кобальт, Co | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 3% | 3356 г |
Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1859 г |
Медь, Cu | 46.49 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.6% | 2151 г |
Молибден, Mo | 2.102 мкг | 70 мкг | 3% | 3% | 3330 г |
Никель, Ni | 3.311 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.774 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.5% | 953 г |
Титан, Ti | 2.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40282 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.1528 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7853 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.876 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
Пролин | 0.161 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловая каша на соевом молоке составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.3 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|