Рецепт Панчо на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панчо на сковороде

Яйцо куриное (Запекание)	156 г
Сахар песок	131 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Рапсовое масло	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Какао-порошок	20 г
Грецкий орех	48 г
Сметана 20% жирности	580 г
Сгущенка вареная с сахаром	100 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100 г
Сахар песок	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панчо на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	338.2 ккал	1684 ккал	20.1%	5.9%	498 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	2.4%	1246 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	10.2%	289 г
Углеводы	34.4 г	219 г	15.7%	4.6%	637 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.8%	1667 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.5%	5828 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	3.7%	799 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.2%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	2.5%	1184 г
Витамин В4, холин	62.47 мг	500 мг	12.5%	3.7%	800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	2.7%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	1.6%	1869 г
Витамин В9, фолаты	9.929 мкг	400 мкг	2.5%	0.7%	4029 г
Витамин В12, кобаламин	0.318 мкг	3 мкг	10.6%	3.1%	943 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	0.9%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.343 мг	15 мг	9%	2.7%	1117 г
Витамин Н, биотин	4.974 мкг	50 мкг	9.9%	2.9%	1005 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.4815 мг	20 мг	7.4%	2.2%	1350 г
Ниацин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.75 мг	2500 мг	6.3%	1.9%	1585 г
Кальций, Ca	105.25 мг	1000 мг	10.5%	3.1%	950 г
Кремний, Si	2.828 мг	30 мг	9.4%	2.8%	1061 г
Магний, Mg	21.78 мг	400 мг	5.4%	1.6%	1837 г
Натрий, Na	88.75 мг	1300 мг	6.8%	2%	1465 г
Сера, S	52.84 мг	1000 мг	5.3%	1.6%	1893 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	4.2%	702 г
Хлор, Cl	77.36 мг	2300 мг	3.4%	1%	2973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.4 мкг	~
Бор, B	8.6 мкг	~
Ванадий, V	11.94 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	1.8%	1633 г
Йод, I	7.25 мкг	150 мкг	4.8%	1.4%	2069 г
Кобальт, Co	2.06 мкг	10 мкг	20.6%	6.1%	485 г
Литий, Li	0.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.2232 мг	2 мг	11.2%	3.3%	896 г
Медь, Cu	130.25 мкг	1000 мкг	13%	3.8%	768 г
Молибден, Mo	5.683 мкг	70 мкг	8.1%	2.4%	1232 г
Никель, Ni	7.722 мкг	~
Олово, Sn	6.78 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	4.918 мкг	55 мкг	8.9%	2.6%	1118 г
Стронций, Sr	8.21 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	51.47 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7772 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1%	2874 г
Цинк, Zn	0.6487 мг	12 мг	5.4%	1.6%	1850 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.418 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.9 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.176 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты	0.369 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.478 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	23%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.223 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.227 г	min 16.8 г	43%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.399 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.412 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.445 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.563 г	от 11.2 до 20.6 г	31.8%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.64 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Панчо на сковороде составляет 338,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	338.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	34.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	39 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНЧО НА СКОВОРОДЕ

Панчо на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, холином - 12,5 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 11,2 %, медью - 13 %

Чем полезен Панчо на сковороде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панчо на сковороде, калорийность 338,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе