Рецепт Щи с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Щи с киноа
| Лук репчатый | 60 г |
| Морковь | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Бульонный кубик [Сырье и приправы] | 10 г |
| Капуста белокочанная | 220 г |
| Киноа | 80 г |
| Вода | 1800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Щи с киноа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8255 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.4% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.5% | 18667 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 17.2% | 2857 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 20.6% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 71.6% | 683 г |
| бета Каротин | 0.795 мг | 5 мг | 15.9% | 77.9% | 629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 3.4% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 3.9% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 2% | 22624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 2.9% | 16667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 7.4% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.183 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.9% | 12567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 36.8% | 1329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 2% | 28302 г |
| Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 42017 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 33.3% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2004 мг | 20 мг | 1% | 4.9% | 9980 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.49 мг | 2500 мг | 2.3% | 11.3% | 4426 г |
| Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.4% | 9337 г |
| Кремний, Si | 6.685 мг | 30 мг | 22.3% | 109.3% | 449 г |
| Магний, Mg | 5.69 мг | 400 мг | 1.4% | 6.9% | 7030 г |
| Натрий, Na | 3.54 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.5% | 36723 г |
| Сера, S | 6.92 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.4% | 14451 г |
| Фосфор, P | 8.8 мг | 800 мг | 1.1% | 5.4% | 9091 г |
| Хлор, Cl | 12.16 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.5% | 18914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.152 мг | 18 мг | 0.8% | 3.9% | 11842 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.5% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 42.2% | 1170 г |
| Литий, Li | 0.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0383 мг | 2 мг | 1.9% | 9.3% | 5222 г |
| Медь, Cu | 20.63 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 10.3% | 4847 г |
| Молибден, Mo | 3.821 мкг | 70 мкг | 5.5% | 27% | 1832 г |
| Никель, Ni | 1.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1% | 47826 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.83 мкг | 4000 мкг | 2% | 9.8% | 4888 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.9% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.0987 мг | 12 мг | 0.8% | 3.9% | 12158 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.187 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Щи с киноа составляет 20,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЩИ С КИНОА
Щи с киноа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 15,9 %, кремнием - 22,3 %
Чем полезен Щи с киноа
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина мамина 2
- Сыр плавленный сливочный Hochland
- Салат огурец+помидор
- Салат шпинатовый 2
- BBQ Chicken Drumsticks CO-OP
- Суп из красной чечевицы
- "козьинаки"
- Мороженое сливочное эскимо Магнат Манго-Красные ягоды
- Хачапури Даши нк
- Муссовое пирожное
- Творог 2,5%
- Запеканка3
- Грибы отваренные
- Гречка с грибами и курицей Увелка
- Гречневый суп
- Котлеты из говядины и курицы
- Рассольник
- Тефтели
- Цветная капуста в кляре
- КозаМания, кефир из козьего молока
- Щи из квашеной капусты
- Минтай запечённый в духовке
- Печенька овсяное
- Запеканка творожная (копия)
- Картофель, Пюре (Мама) v3
- Крыло отварное
- КозаМания, творог нежирный из козьего молока, м.д.ж 10-12%,
- Салат помидоры-огурцы-масло
- Горгонзола
- Манник с ягодами
- Борщ
- Ядра семян подсолнечника Моя цена
- Салат с сельдереем
- Фруктовый салатик
- Макрурус в кляре, жареный
- Салат с листьями сельдерея
- Сыр Danke light
- Плов с курицей
- Брокколи в духовке
- Соус горчично-медовый
- Яичница с помидорами и болгарским перцем
- Кекс цитрусовый веган без меда 11.02.23
- Джем яблочный
- Штрудель
- Тесто для кутабов (1 порция)
- Творожно-чесночная намазка
- Отруби овсяные Агро-Альянс рассыпчатые
- Макароны отварные марафон
- Творожные суфле с желатином
- Соус террияки
- Салат пекинка-яйцо
- Кокосовая стружка
- Салат овощной со сметаной
- Груша пакхам
- Тыквенно творожный пирог
- Картофель с бедрами в слив соусе
- Молоки лососевых рыб
- Молоки 05.02.2023
- Творожный Абрикосовый десерт с ванилью [Даниссимо]
- Картофель тушёный со свининой
- Суп овощной со сливочным сыром
- Салат 05.02.2023
- Крабовый салат
- Томаты неочищенные в томатном соке
- Куриные отбивные с начинкой.
- Гречневая каша
- Фарш Шампиньоны Жарка 05.02.2023
- Суп с красной рыбой без сливок
- Торт медовик Грин
- Рулет с маком и изюмом
- Фарш куриный с фасолью
- Котлеты из куриной грудки с капустой и овсянкой
- Тушённый батат с куриной грудкой
- Картофель с курицей
- Блины обычные мои
- Бейгл с семгой
- Витамины Б
- Чай имбирный с лимоном и медом
- Салат с фасоли
- Какао напиток ложка какао 3 гр пол стакана воды, пол стакана молока 130 гр.
- Треугольники из лаваша с творогом и яблоком 02.23
- Куриный бульон с фрикадельками и вермишелью
- Теплый салат с тофу
- Паштет из фасоли и тунца
- Начинка для кутабов (1 порция)
- Начинка грибная для блинов
- Тыквенный суп пюре
- IDS - мешанка с сосисками
- Банановые маффины
- Яичный омлет с помидорами
- Творожное суфле
- Суп рыбный (горбуша и скумбрия)
- Суп рыбный (горбуша и скумбрия)
- Суп рыбный 05.02
- Желудочки с перцем и морковью
- Намазка(сыр 50%, яйцо)
- Протеин изолят1
- Салат из тунца
- Активия с кедровым орехом
- Активия с отрубями
Метки: Как приготовить Щи с киноа, калорийность 20,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
