Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Жарка) | 300 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец душистый, молотый | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 18.3% | 323 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.6% | 683 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.2 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.8% | 2133 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 13.4% | 442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.9% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 12.5% | 475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 15.2% | 389 г |
Витамин В9, фолаты | 11.205 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3570 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.071 мкг | 3 мкг | 169% | 100.1% | 59 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 17.368 мкг | 10 мкг | 173.7% | 102.9% | 58 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.35 мг | 15 мг | 15.7% | 9.3% | 638 г |
Витамин Н, биотин | 1.051 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4757 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5129 мг | 20 мг | 47.6% | 28.2% | 210 г |
Ниацин | 5.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.89 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.9% | 865 г |
Кальций, Ca | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4900 г |
Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 4.3% | 1390 г |
Натрий, Na | 137.95 мг | 1300 мг | 10.6% | 6.3% | 942 г |
Сера, S | 235.53 мг | 1000 мг | 23.6% | 14% | 425 г |
Фосфор, P | 179.4 мг | 800 мг | 22.4% | 13.3% | 446 г |
Хлор, Cl | 276.43 мг | 2300 мг | 12% | 7.1% | 832 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2568 г |
Йод, I | 22.76 мкг | 150 мкг | 15.2% | 9% | 659 г |
Кобальт, Co | 22.664 мкг | 10 мкг | 226.6% | 134.2% | 44 г |
Марганец, Mn | 0.0518 мг | 2 мг | 2.6% | 1.5% | 3861 г |
Медь, Cu | 132.36 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 7.8% | 756 г |
Молибден, Mo | 3.82 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1832 г |
Никель, Ni | 5.368 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.546 мкг | 55 мкг | 64.6% | 38.3% | 155 г |
Фтор, F | 384.74 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 5.7% | 1040 г |
Хром, Cr | 49.21 мкг | 50 мкг | 98.4% | 58.3% | 102 г |
Цинк, Zn | 0.8343 мг | 12 мг | 7% | 4.1% | 1438 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.842 г | ~ | |||
Валин | 1.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 1 г | ~ | |||
Лейцин | 1.579 г | ~ | |||
Лизин | 3.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.526 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
Треонин | 0.921 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.579 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.763 г | ~ | |||
Глицин | 1.316 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.658 г | ~ | |||
Серин | 0.921 г | ~ | |||
Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.134 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.386 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.294 г | min 16.8 г | 19.6% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.074 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.684 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.1% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.368 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.132 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.789 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета жареная [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.8 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|