Рецепт Салат из огурцов и помидоров со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров со сметаной
| Огурец парниковый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сметана 10% [ГМЗ 1] | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.9% | 6333 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9.2% | 3294 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.7% | 2857 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 12.5% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 42.8% | 716 г |
| бета Каротин | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 46.2% | 662 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.8% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 5.8% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 16779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 5.8% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 5.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.75 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.7% | 8421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.92 мг | 90 мг | 23.2% | 70.9% | 430 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 5.2% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.1% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 67.6% | 453 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4417 мг | 20 мг | 2.2% | 6.7% | 4528 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.75 мг | 2500 мг | 8% | 24.5% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 34.5 мг | 1000 мг | 3.5% | 10.7% | 2899 г |
| Кремний, Si | 16.3 мг | 30 мг | 54.3% | 166.1% | 184 г |
| Магний, Mg | 10.83 мг | 400 мг | 2.7% | 8.3% | 3693 г |
| Натрий, Na | 12.42 мг | 1300 мг | 1% | 3.1% | 10467 г |
| Сера, S | 11.51 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8688 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 12.2% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 38.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 5.2% | 5902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 9.5% | 3273 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.4% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 3.617 мкг | 10 мкг | 36.2% | 110.7% | 276 г |
| Литий, Li | 12.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2001 мг | 2 мг | 10% | 30.6% | 1000 г |
| Медь, Cu | 75.92 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 23.2% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 4.983 мкг | 70 мкг | 7.1% | 21.7% | 1405 г |
| Никель, Ni | 6.086 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.508 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 10827 г |
| Стронций, Sr | 8.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25031 г |
| Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 27.8% | 1104 г |
| Цинк, Zn | 0.2342 мг | 12 мг | 2% | 6.1% | 5124 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.4% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров со сметаной составляет 32,7 кКал.
- Порция = 240 гр (78.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ СО СМЕТАНОЙ
Салат из огурцов и помидоров со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 22,1 %, кремнием - 54,3 %, кобальтом - 36,2 %
Чем полезен Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао алкализ
- Творожные кексы
- Компот 01.02
- Хлеб из цельнозерновой и ржаной обдирной
- Тофу, яйца на оливковом масле
- Какао алколиз
- Салат Жемчужина
- Хлеб тостовый край каравай
- Творожный кекс
- Ролл Аляска
- Ежики
- Зеленый салат
- Картофельный КиШ «ДОМАШНИЙ»
- Стручковая фасоль кето
- Крабовый салат с апельсинами
- Пастила
- Лёгкий салат "Оливье
- Йогурт классический
- Отбивная куриная с грибами
- Slimdream
- Салат Витамин
- Пудинг
- Омлет с брокколи и шпинатом
- Макарошки с курицей
- Клетчатка из семян льна
- Салат Дайкон с яблоком
- Сервелат из мраморной говядины
- Салат из куриной грудки с апельсинами
- Винегрет с фасолью
- Сливки 38%
- Магний
- Рисовая каша для Баса
- Молоко
- Маринованный имбирь
- Салат ЛЕТНИЙ
- Каша льняная
- Какао
- Салат Малибу
- Суп с фрикадельками
- Лаваш тонкий
- Заправка Пармезан Банни
- Салат рыбный с фасолью и творогом
- Лаваш тонкий
- Творожный десерт с какао мой
- Фарш с луком, чесноком и травами
- Салат с семгой и апельсином
- Трубочка
- Отруби ржаные
- Салат с креветками, апельсинами и орехами
- Паста с утиной ножкой
- Каламата
- Цезарь» с йогуртово-горчичной заправкой
- Молоко сухое обезжиренное
- Рулет из курицы
- Цезарь с креветками в йогуртово-горчичной заправкой
- Плов
- Котлета рубленая из птицы
- Роллтон 4 сыра
- Кекс творожный с апельсиновой цедрой 2023-02-01
- Суп-пюре тыквенный
- Соус песто из кабачков
- Имбирное печенье ПП
- Сало зелёная линия
- Хлеб тостовый злаковый
- Life isolate
- Салат с тунцом
- Изолят с манго ,водой и молоком
- Крем-суп из гречки с печенью
- Куриное бедро запеченное под помидором и сыром моё
- Зефир
- Суп-пюре из кабачков
- Котлеты из пангасиуса
- Запеканка творожная
- Капуста со свининой
- Горбуша натуральная
- Суп-пюре из красной чечевицы
- Кето хачапури
- Шоколад "Коммунарка горький" 85%
- Мексиканская смесь с грибами и баклажанами
- Суп гороховый (копия)
- Творожная запеканка
- Смузи со злаками
- Камди-ча
- Тортик от Натали с вишней
- Салат креветка
- Тосканский грибной суп с фасолью
- Тыквенный суп- пюре
- Яичный рулет на сковородке с сыром
- 50/50
- Харчо
- Салат печеночный с капустой
- Чеховские грибочки
- Куриные фрикадельки мои
- Ветчина говяжья деликатесная
- Щи ИЗ КВАШЕННОЙ КАПУСТЫ
- Джем клубничный
- Профитроли Делис
- Салат руккола свекла фетакса
- Кофе якобс 3 в 1 Крепкий
- Пряники мятные
Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров со сметаной, калорийность 32,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
