Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 330 г |
Свекла (Варка в кожуре) | 263 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Огурец соленый | 250 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 170 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец красный молотый острый | 1 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Подсолнечное масло | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.5% | 5067 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.3% | 1366 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.7% | 1000 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 251.4 мкг | 900 мкг | 27.9% | 35.5% | 358 г |
альфа Каротин | 0.103 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.518 мг | 5 мг | 30.4% | 38.6% | 329 г |
бета Криптоксантин | 4.608 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.281 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.311 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.4% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 9.92 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.2% | 4032 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 17.4% | 730 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.895 мг | 15 мг | 12.6% | 16% | 792 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 10.4% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7289 мг | 20 мг | 3.6% | 4.6% | 2744 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.21 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.3% | 953 г |
Кальций, Ca | 29.64 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3374 г |
Кремний, Si | 18.658 мг | 30 мг | 62.2% | 79% | 161 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 6.6% | 1921 г |
Натрий, Na | 393.62 мг | 1300 мг | 30.3% | 38.5% | 330 г |
Сера, S | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6481 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 6.2% | 2025 г |
Хлор, Cl | 144.66 мг | 2300 мг | 6.3% | 8% | 1590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 6% | 2115 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7212 г |
Кобальт, Co | 1.199 мкг | 10 мкг | 12% | 15.2% | 834 г |
Литий, Li | 11.062 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2299 мг | 2 мг | 11.5% | 14.6% | 870 г |
Медь, Cu | 106.94 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 13.6% | 935 г |
Молибден, Mo | 4.7 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.5% | 1489 г |
Никель, Ni | 4.489 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14628 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.1% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.3188 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3764 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
Аланин | 0.036 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 64.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.135 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.929 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 29.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|