Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 160 г |
Пшеничная Мука [Макфа] | 200 г |
Сахар песок | 200 г |
Яблоко | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.2 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.2% | 1288 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.1% | 2000 г |
Углеводы | 48 г | 219 г | 21.9% | 9.1% | 456 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
Вода | 42.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5361 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.6% | 1622 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
бета Криптоксантин | 2.895 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.632 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 53.74 мг | 500 мг | 10.7% | 4.4% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.4% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.263 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 17676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.5% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.5% | 7438 г |
Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.9% | 2160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 4.253 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.5% | 1176 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7818 мг | 20 мг | 3.9% | 1.6% | 2558 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.42 мг | 2500 мг | 2.3% | 1% | 4279 г |
Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7168 г |
Магний, Mg | 3.84 мг | 400 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Натрий, Na | 28.74 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.9% | 4523 г |
Сера, S | 37.74 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2650 г |
Фосфор, P | 43.3 мг | 800 мг | 5.4% | 2.2% | 1848 г |
Хлор, Cl | 32.84 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7004 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 1.5% | 2826 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.2% | 3563 г |
Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 8.7% | 475 г |
Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 13072 г |
Медь, Cu | 24.58 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1% | 4068 г |
Молибден, Mo | 1.263 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5542 г |
Селен, Se | 6.463 мкг | 55 мкг | 11.8% | 4.9% | 851 г |
Фтор, F | 12.45 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32129 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.2442 мг | 12 мг | 2% | 0.8% | 4914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.158 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | min 16.8 г | 6.2% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 241,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.2 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 48 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 42.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|