Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 60 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 100 г |
Вода водопроводная, городская | 200 г |
Яйцо куриное | 300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277.2 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 6% | 608 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4.9% | 738 г |
Жиры | 23.8 г | 56 г | 42.5% | 15.3% | 235 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.6% | 476 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3905 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% | 10% | 360 г |
Ретинол | 0.236 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6.4% | 561 г |
Витамин В4, холин | 164.25 мг | 500 мг | 32.9% | 11.9% | 304 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 6.2% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 5.793 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 6905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 5.1% | 711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 1.49 мкг | 10 мкг | 14.9% | 5.4% | 671 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
Витамин Н, биотин | 13.13 мкг | 50 мкг | 26.3% | 9.5% | 381 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3898 мг | 20 мг | 16.9% | 6.1% | 590 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.14 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.2% | 1601 г |
Кальций, Ca | 131.14 мг | 1000 мг | 13.1% | 4.7% | 763 г |
Магний, Mg | 50.04 мг | 400 мг | 12.5% | 4.5% | 799 г |
Натрий, Na | 92.4 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.6% | 1407 г |
Сера, S | 132.61 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.8% | 754 г |
Фосфор, P | 236.2 мг | 800 мг | 29.5% | 10.6% | 339 г |
Хлор, Cl | 109.76 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.7% | 2095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.523 мг | 18 мг | 14% | 5.1% | 713 г |
Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 3.4% | 1070 г |
Кобальт, Co | 6.159 мкг | 10 мкг | 61.6% | 22.2% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.3507 мг | 2 мг | 17.5% | 6.3% | 570 г |
Медь, Cu | 171.71 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 6.2% | 582 г |
Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.4% | 1497 г |
Олово, Sn | 2.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.614 мкг | 55 мкг | 46.6% | 16.8% | 215 г |
Стронций, Sr | 3.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.19 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5699 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.1% | 1754 г |
Цинк, Zn | 1.3004 мг | 12 мг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
Валин | 0.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
Лизин | 0.671 г | ~ | |||
Метионин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
Глицин | 0.373 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.699 г | ~ | |||
Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 389.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.219 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.1 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.14 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.674 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.31 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.202 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.264 г | min 16.8 г | 43.2% | 15.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.129 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.43 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.227 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.2% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.712 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.217 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.174 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Блины из чия составляет 277,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 23.8 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|