Рецепт Кабачки с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с рисом
| Лук репчатый | 123 г |
| Морковь | 46 г |
| Перец сладкий красный | 115 г |
| Кабачок | 300 г |
| Чеснок | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 183 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 20 г |
| Рис Бурый Нешлифованный [Магнит] | 150 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.7% | 5067 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.5% | 2947 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.8% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 18.7% | 711 г |
| бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 20.2% | 659 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.613 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 6049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.04 мг | 90 мг | 36.7% | 48.7% | 272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22523 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4645 мг | 20 мг | 2.3% | 3.1% | 4306 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.28 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.6% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6707 г |
| Кремний, Si | 12.387 мг | 30 мг | 41.3% | 54.8% | 242 г |
| Магний, Mg | 6.99 мг | 400 мг | 1.7% | 2.3% | 5722 г |
| Натрий, Na | 5.17 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25145 г |
| Сера, S | 11.11 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9001 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 3.2% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 17.32 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 13279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 2.7% | 4986 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 2.171 мкг | 10 мкг | 21.7% | 28.8% | 461 г |
| Литий, Li | 13.416 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 6.9% | 1916 г |
| Медь, Cu | 52.29 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6.9% | 1912 г |
| Молибден, Mo | 4.543 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.6% | 1541 г |
| Никель, Ni | 3.451 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.45 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4147 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2496 мг | 12 мг | 2.1% | 2.8% | 4808 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с рисом составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С РИСОМ
Кабачки с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 36,7 %, кремнием - 41,3 %, кобальтом - 21,7 %
Чем полезен Кабачки с рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мед
- Корн-дог Лалавита 327 гр.
- Кальмарик без заправки
- Желудки куриные с овощами
- Шоколадный фондан
- Зеленый горошек метро chef замороженный
- Сорбет манго маракуйя без сахара
- Хлеб на закваске с оливками и пармезаном
- Кура с бульоном
- Печень курицы 2023-01-31
- Картофель по - деревенски
- Замороженная картошка
- Тунец Tuna
- Салат палочки и нут
- Рулет 2023-01-31
- Картофель бэби
- Сыр Сиртаки
- Соус для салата Кальмарик
- Мимоза 2 большой
- Салат из помидор, огурцов и сиртаки
- Индейка с шампиньонами с соусе карри-йогурт
- Индейка с грибами
- печенье с голубикой овсяное
- Финский ржаной хлеб
- Голяшка говяжья в мультиварке Натуся
- Перец фаршированный 31.01
- Омлет в духовке
- Коржик безглютеновый
- Минтай жареный без муки
- Скпермясной додстер
- Ванильное печенье
- Соус Терияки ТР кюхне
- Сметана русский 30%
- Плов чайханский Чайхона 1
- Фунчоза на вечер
- Хумус
- Сметанник
- Грецкий орех
- Салат лола с рукколой и креветками Чайхона 1
- Вок с креветками
- Котлета 31.01.
- Минтай в сметане
- Грибы тушенные со сметаной
- Твороженка
- Перловка с грибами
- Teos греческий йогурт 2%
- Легкий сыр Сыробогатов
- Сосиски докторские Брест
- Дрожжи пищевые
- Сыр Сваля 50%
- Пшенная каша
- Сырные палочки
- Горошек с кукурузой мексиканская смесь
- Салат с кальмаром диетический
- Дорадо
- Хлебцы Tasty style
- Куриные котлетам с кабачковыми оладьями
- Шоколад тёмный "Tobleron"
- Майонез Домашний
- Салат с тунцом
- Салат 31012023
- Какао алкализованный
- Шоколад молочный (без сахара) "Победа"
- онигири с тунцом
- Рис с морепродуктами "Много лосося"
- Запеканка творожная 310123
- Гунканы с лососем спайси "Много лосося"
- Рыбные котлеты polar
- Роллы с огурцом "Много лосося"
- Оливье 31.01.23
- Роллы "Просто тунец", Много лосося
- Замороженные овощи
- Коктель молочный с малиной
- Суп гороховый
- Морская капуста
- Тушеные овощи
- Ризотто с кальмаром 308гр.
- Сырники эталон
- Протеиновое печенье 2
- Капуста квашеная
- Protein bar Chocolate caramel
- Пирог из лаваша с консервой
- Салат с копчёной курицей
- Блины на кукур.муке
- Картофель с авокадо
- АлфаВит 50+
- Экспонента кефирная с высоким содержанием белка
- Сельдь беломорка жареная
- Семена киноа белой
- Панангин
- Chika Biscuit черника
- Бекон Венгерский
- Фрикадельки вкусвилл почемучка в томатном соусе
- Лимон с медом
- Суп из сырка
- Яичница в беконе
- Parmigiano regiano DOP
- Плов в афгане
- Кабачковая икра
- Бедрышки куриные
Метки: Как приготовить Кабачки с рисом, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
