Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 154 г |
| Тунец в с/соку | 128 г |
| Огурец парниковый | 119 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.9 г |
| Перец душистый, молотый | 0.1 г |
| Майонез провансаль | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.7% | 784 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.9% | 767 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 9.7% | 941 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 93.11 мг | 500 мг | 18.6% | 17% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 10% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.673 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.8% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 2% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 7.3% | 1248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 13.9% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9215 мг | 20 мг | 4.6% | 4.2% | 2170 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.89 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.8% | 2361 г |
| Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3890 г |
| Кремний, Si | 14.77 мг | 30 мг | 49.2% | 45.1% | 203 г |
| Магний, Mg | 8.35 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4790 г |
| Натрий, Na | 132.37 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.3% | 982 г |
| Сера, S | 66.32 мг | 1000 мг | 6.6% | 6% | 1508 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 9% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 189.61 мг | 2300 мг | 8.2% | 7.5% | 1213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 5.4% | 1701 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.5% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 3.953 мкг | 10 мкг | 39.5% | 36.2% | 253 г |
| Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 5917 г |
| Медь, Cu | 42.36 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.8% | 2361 г |
| Молибден, Mo | 2.696 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.6% | 2596 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.633 мкг | 55 мкг | 21.2% | 19.4% | 473 г |
| Фтор, F | 20.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.6% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.4616 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.014 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.471 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,6 %, витамином H - 15,2 %, кремнием - 49,2 %, кобальтом - 39,5 %, селеном - 21,2 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет 150 гр
- Rahm-Spinat
- Тунец в с/соку
- Сыр Гауда голландский болгария 23
- Капуста с грудкой
- Каша Быстров
- Зефир в сахарной пудре
- Ковбаса лікарська варена фабіос
- Зеленая крупа
- Салат из овощей
- Яблоко запеченое
- Каша рисовая
- Мпрципановая конфета
- Паприкаш
- Хлеб_без глютена
- Кокосовая стружка
- CO OP Chicken Jalfrezi @ pilau rice
- Твикс
- Crème Fraîche 30% Fett
- молоко Минская марка 2.6 % пастеризованное
- Омлет: Горох, Лук, Сыр
- Яичница с беконом
- Салат 2 капусты, морковь, кунжут, подсолн масло
- Ккк кето блинчик яичный болгария23
- Гуляшь с парикашем
- Сыр Пармезан_Belster
- Беляш
- Томат домашний
- Свинина с тыквой
- Суп крем рыбный горбуша 220
- Фундук
- Фарш свино- говяжий
- Треска филе отварное
- Обыкновенное чудо сливочное
- Теос
- Фо бо
- кефир Беллакт 3,6 %
- Кекс из свёклы
- Курочка на шпажках с овощами 95гр
- Суп тыквен. в пакете (Auga)
- Чернослив
- Чаджан соус порошок
- Запеканка куриная с картофелем
- Салат из свёклы с зелёным горошком
- Салат из редиса со сметаной
- Сулугуни Georgian family
- Тушка цыплёнка-бройлера
- Молоко соевое
- Соус чаджан готовый
- Скумбрия г/к
- Сама с мясом
- Картошка жареная на кокосовом
- Вино каберне фанагория
- ❋ Кондитерские, Конфета «Отломи» [Акконд]
- Рыбный суп.
- Творог зернёный "Лёгкий", 3% с лесными ягодами
- Пирожное «Манго-маракуйя» на кокосовой основе
- Печеночный паштет
- Вівсянне печиво з бананом та арахісом
- Чизкейк вишня и шоколад, ООО Гурманов
- Сырные лепёшки
- Паста карбонара
- Haver Melk
- Творожные панкейки с бананом
- Фетучини с индейкой
- Lidl Овсяный йогурт
- Рагу со свининой 30.01.2023
- Карпаччо из мяса птицы
- Биокефирный
- Говядина bbq
- Карбонара
- Тунец филе
- Домашняя лапша
- Булгур 3001
- Салат индейка яйцо горох
- Суп полевой
- Протеин-гидролизат Hydro Whey Zero
- Салат с кальмаром и яйцом
- Хлеб Таежный Смак
- Чебурек с курицей
- Филе
- Смузи из банана с кокосовым молоком
- Запеканка кап. 30.01.23
- Йогурт
- Греческий салат с брынзой
- Блинчики домашние
- Шоколад Элитный
- Кокосовая сгущенка
- Соус шаверма 30.01.23
- Салат помидоры огурцы
- Lidl Миндальный йогурт
- Картофельное пюре
- смузи банановое с кокосовым молоком
- Слойка хачапури
- Печёночный оладьи
- Холодец свинина
- Печенье Говорушки
- Печенье коломенское злаковое
- Фарш говяжий
- Natty’s crush
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
