Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья 4 злака | 80 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 6.1% | 833 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 21.16 мг | 500 мг | 4.2% | 2.1% | 2363 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.31 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9281 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 6% | 852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 2.759 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.8% | 1812 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6983 мг | 20 мг | 3.5% | 1.8% | 2864 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.35 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.6% | 1963 г |
Кальций, Ca | 112.41 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.7% | 890 г |
Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
Натрий, Na | 878.02 мг | 1300 мг | 67.5% | 34.5% | 148 г |
Сера, S | 29.22 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3422 г |
Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
Хлор, Cl | 1381.25 мг | 2300 мг | 60.1% | 30.7% | 167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.157 мг | 18 мг | 0.9% | 0.5% | 11465 г |
Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.7% | 1933 г |
Кобальт, Co | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.2% | 987 г |
Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 18692 г |
Медь, Cu | 16.44 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6083 г |
Молибден, Mo | 6.681 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.9% | 1048 г |
Олово, Sn | 11.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.769 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.6% | 3109 г |
Стронций, Sr | 14.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22975 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.3642 мг | 12 мг | 3% | 1.5% | 3295 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 4 злака с молоком составляет 195,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.7 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|