Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 227 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 169 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.8% | 884 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.2% | 709 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2841 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.7 мкг | 900 мкг | 17% | 14.7% | 589 г |
Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 15.9% | 542 г |
Витамин В4, холин | 149.27 мг | 500 мг | 29.9% | 25.9% | 335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 16.4% | 526 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.2% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 5.597 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.479 мкг | 3 мкг | 16% | 13.8% | 626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.7% | 810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 13.071 мкг | 50 мкг | 26.1% | 22.6% | 383 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3038 мг | 20 мг | 11.5% | 9.9% | 868 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.48 мг | 2500 мг | 6% | 5.2% | 1672 г |
Кальций, Ca | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.5% | 1146 г |
Магний, Mg | 13.49 мг | 400 мг | 3.4% | 2.9% | 2965 г |
Натрий, Na | 154.07 мг | 1300 мг | 11.9% | 10.3% | 844 г |
Сера, S | 114.71 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.9% | 872 г |
Фосфор, P | 155.8 мг | 800 мг | 19.5% | 16.9% | 513 г |
Хлор, Cl | 221.76 мг | 2300 мг | 9.6% | 8.3% | 1037 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 7.4% | 1161 г |
Йод, I | 14.28 мкг | 150 мкг | 9.5% | 8.2% | 1050 г |
Кобальт, Co | 6.381 мкг | 10 мкг | 63.8% | 55.2% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Медь, Cu | 55.58 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.8% | 1799 г |
Молибден, Mo | 5.983 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.4% | 1170 г |
Олово, Sn | 5.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.226 мкг | 55 мкг | 33.1% | 28.6% | 302 г |
Стронций, Sr | 7.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9528 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.7% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.8468 мг | 12 мг | 7.1% | 6.1% | 1417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
Лизин | 0.541 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.366 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 319.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.666 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.201 г | min 16.8 г | 19.1% | 16.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.551 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|