Рецепт Салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Кукуруза, консервы | 270 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 280 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.4% | 1854 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.5% | 2333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.8% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2589 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 16.7% | 1042 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 9% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 10.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 52 мг | 500 мг | 10.4% | 18.1% | 962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 16.3% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.408 мкг | 400 мкг | 4.6% | 8% | 2173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 8.3% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.6% | 2618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.8% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 3.872 мкг | 50 мкг | 7.7% | 13.4% | 1291 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 30.9% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8509 мг | 20 мг | 4.3% | 7.5% | 2350 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.65 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.4% | 1857 г |
| Кальций, Ca | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.8% | 2590 г |
| Кремний, Si | 17.015 мг | 30 мг | 56.7% | 98.4% | 176 г |
| Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 6.6% | 2625 г |
| Натрий, Na | 142.86 мг | 1300 мг | 11% | 19.1% | 910 г |
| Сера, S | 40.27 мг | 1000 мг | 4% | 6.9% | 2483 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 13.5% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 41.09 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 7.6% | 2258 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.3% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 2.555 мкг | 10 мкг | 25.6% | 44.4% | 391 г |
| Литий, Li | 5.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 10.6% | 1642 г |
| Медь, Cu | 68.14 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.8% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 2.505 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.3% | 2794 г |
| Никель, Ni | 0.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.822 мкг | 55 мкг | 10.6% | 18.4% | 945 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17007 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.1% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.4057 мг | 12 мг | 3.4% | 5.9% | 2958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | min 16.8 г | 4.2% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ
Салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 17,8 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 25,6 %
Чем полезен Салат с кукурузой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блю чиз бургер
- Селен
- Уха с консервы
- Творожные булочки
- Сливки 20
- Компот клубника и вишня
- хлеб ржаной
- Салат из свеклы
- Bacon
- Рыбная консерва сардина 245г
- Смузи киви банан
- Шаурма
- Холодец
- Люля кебаб с Лаге 425 г
- Винегрет из того что было.
- оливье
- Овощной салат
- Яичница
- Смесь гавайская 27.01
- Творожно-тыквенные сырники
- Шаверма
- Фарш свиной с кабачком 27.01
- Котлеты 27.01
- Трубочки правильный выбор
- Винегрет от мамы.
- сыр плавленый дружба
- Сальчичон с розовым перцем
- Полезные конфеты «ТРЮФЕЛЬ»
- Фолиевая кислота
- Яйца фаршированные
- Гречка с фаршем (с нутриентами)
- Рубленные куриные котлеты
- Котлеты мои
- Варенные яйца
- Борщ
- Буратта
- Индейка с овощами
- Паштет горбуша.
- Бутерброд Идеал
- Хлеб из льняной муки
- Яичница с макаронами
- Гинкго Билоба+В1+В2+В6
- Сеговия с лососем
- Тако с корейской морковкой 310 гр
- Салат огуречный
- Сырники мои
- Зефирное эскимо
- Сыр пармезан
- Бутерброд со шпротами
- Пицца на слоеном тесте
- Лапша яичная ролтон
- Кускус с курицей
- Лимонно маковый кекс
- Лапша Ролтон отварная с с топленым маслом
- Моцарелла
- Оладьи рыбные 27
- Кофе растворимый на воде с молоком без сахара
- Сосиски "Папа может"копченые
- Сельдь под шубой
- Луково сырно помидорные штуки
- Шарлотка с яблоками
- Молоко миндальное
- Запеканка творог манка фрукты
- энергетический напиток
- Суп тыквенный Лера
- Чечевица с курицей и овощами
- Наггетсы классические
- Батончик протеиновый
- Соевая приправа Laoganma
- украли сахар
- Печенье, обогащённое белком, "Шоколад-Банан"
- Red delight Темный шоколад. Апельсин миндаль
- Корзиночки с конфитюром
- Rexy Collagen bar «Кокос-ромашка-авокадо»
- Даниловский бездорожной хлеб
- протеиновое печенье
- Картошка по домашнему с копченой грудкой
- Батончик шоколадный
- Омега 3 950
- Тесто для круассанов 27,01,23
- Сыр мягкий кавказский
- Десерт творожный
- Круассаны 27,01,23
- Запеканка творожная с ягодами
- Овсяноблин
- Итальянская меренга 27,01,23
- Блины белковые
- Биточки куриные в духовке
- Оладья из нута с яйцом Лера
- Мята горная
- Салат из курицы с блинами
- Гейнер
- Пирог с сыром
- Кофе в капсулах с молоком 27,01,23
- Хлеб chleb razowy z maślanka
- Пирог с цветной капустой
- Молочный напиток (шоколадный)
- Ужин запеченные помидоры с моцареллой
- Икра сельди слабосоленая
- Лепешка
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
