Рецепт Шпинатные блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатные блинчики
| Шпинат, сырой | 75 г |
| Вода | 50 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Мука Цельнозерновая [Гарнец] | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные блинчики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7% | 905 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5% | 1244 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.8% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.3 мкг | 900 мкг | 22.5% | 14.2% | 445 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.695 мг | 5 мг | 33.9% | 21.3% | 295 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3644.821 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 65.77 мг | 500 мг | 13.2% | 8.3% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.641 мкг | 400 мкг | 14.9% | 9.4% | 671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.3% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.829 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.1% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.4 мкг | 120 мкг | 120.3% | 75.7% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0769 мг | 20 мг | 5.4% | 3.4% | 1857 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 30.657 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.2 мг | 2500 мг | 8% | 5% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 43.63 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2292 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Натрий, Na | 55.82 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.7% | 2329 г |
| Сера, S | 50.82 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.2% | 1968 г |
| Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 4.8% | 1322 г |
| Хлор, Cl | 37.57 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1278 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 2.39 мкг | 10 мкг | 23.9% | 15% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.2753 мг | 2 мг | 13.8% | 8.7% | 726 г |
| Медь, Cu | 58.8 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1701 г |
| Молибден, Mo | 1.753 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.6% | 3993 г |
| Селен, Se | 7.637 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.7% | 720 г |
| Фтор, F | 33.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12096 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.4237 мг | 12 мг | 3.5% | 2.2% | 2832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.191 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики составляет 159 кКал.
- Порция = 42 гр (66.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 23.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 61.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ БЛИНЧИКИ
Шпинатные блинчики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 33,9 %, холином - 13,2 %, витамином B9 - 14,9 %, витамином K - 120,3 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Шпинатные блинчики
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль красная консервы
- Рагу
- Протеиновый батончик crunch баблгам
- Гречаники.
- А,ля пирожки из печени
- Протеиновый батончик crunch мятная груша
- Ролл Филадельфия с огурцом
- Майонезный соус Mayo соевый
- Карбонат варено-копченый
- Бисквит шоколадный на банане
- Салат капуста помидор чеснок сметана соль
- КАЛЬЦИЙ + Д 3 + К 2
- Ленивые голубцы
- Торт прага
- Колбаса балыкова
- Витамины женская формула
- Блинчики с мясом
- Протеин для похудения
- Запеканка с капустой и сыром
- Тушёная свинина
- Козеин
- Торт морковный
- Спагетти с лососем
- Овсяная, крупа
- Творожные оладьи
- Гороховый суп
- Запеканка
- Гречка со свиной тушенкой
- Тушёные шампиньоны
- Суши без риса (семга)
- Витамины Opti women
- Мелатонин
- Котлетки из филе
- Голубцы от Обложко
- Котлеты на пару
- Свекла с орехами (Д)
- Каша рисовая
- Имбирь маринован.
- Ленивый хачапури
- Салат из тыквы
- Салат из тунца
- Малаби
- Печёночный паштет
- Сыр творожный Легкий Свежа 35% Савушкин
- Панкейк не глазированый Мягкая карамель протеиновый
- Салат из тунца
- Кофе с молоком
- Коса с маком
- Печенье глазированноеАрахисовый десерт
- Батончик кешью-инжир (Spar)
- Колбаски куриные с сыром
- Киноа с овощами и креветками
- Козинак Ассорти
- Картофель в микроволновке с маслом
- Пирожное протеиновое Брауни классическое
- Суп с фасолью
- Фунчоза 25.01
- Биг Спешила Ролл
- Салат из тунца с пекинской капустой
- Моя гурьевская манная каша
- Полендвица Сопоцка Вендлинярня
- Салат фруктовый
- Омлет с креветками
- Салат с авокадо и моцареллой
- Пшено
- Рагу Мое 1
- Фитнес коктейл порция сухой
- Хлеб по дюкану 1
- Філе курки варене
- Салат со свеклой
- Бургер Маэстро Де Люкс оригинальный
- Шоколад Элитный (Спартак)
- Кальмары в сметане
- Плов из курицы с нутом
- Плов со свинины
- Каша геркулесовая
- Белковый фитнес коктейль
- Митлоф из гов. и кур. филе
- Кекс в свч Энди шеф
- Кето суп с грибами и цв капутой
- Ккк кето тесто песочное для простого пирога к чаю богария23
- Овсяноблин с урбечом и киви
- Индейка с фасолью 25.01.23
- Сырники
- Каза Кюве Дольче
- Морковно-яблочный торт
- Полбяная каша клюква и ягоды годжи
- Винегрет с квашеной капустой
- Рис бурый с курицей , плов
- Свекла
- Senf C
- Паштет из куриной печени
- Салат Цезарь с курицей
- Серце куряче варене
- Филе форели на коже
- Ковріжка
- Шоколадный пудинг (сухая смесь)
- Пицца Цезарь
- Филе форели запеченное
- Пицца фермерская
Метки: Как приготовить Шпинатные блинчики, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
