Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
Шампиньоны (Тушение) | 600 г |
Лук репчатый (Тушение) | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 11.3% | 1652 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.7% | 5091 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.4% | 3476 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 37.1% | 500 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 10.8% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 30.8% | 604 г |
Витамин В4, холин | 18.77 мг | 500 мг | 3.8% | 7.1% | 2664 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 49.5% | 374 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.6% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 9.432 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.5% | 4241 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.8% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.89 мг | 90 мг | 3.2% | 5.9% | 3114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.5% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7853 г |
Витамин Н, биотин | 12.527 мкг | 50 мкг | 25.1% | 46.6% | 399 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2451 мг | 20 мг | 21.2% | 39.3% | 471 г |
Ниацин | 4.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 446.53 мг | 2500 мг | 17.9% | 33.2% | 560 г |
Кальций, Ca | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7315 г |
Кремний, Si | 9.566 мг | 30 мг | 31.9% | 59.2% | 314 г |
Магний, Mg | 30.88 мг | 400 мг | 7.7% | 14.3% | 1295 г |
Натрий, Na | 5.25 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 24762 г |
Сера, S | 43.49 мг | 1000 мг | 4.3% | 8% | 2299 г |
Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 30.4% | 608 г |
Хлор, Cl | 25.24 мг | 2300 мг | 1.1% | 2% | 9113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 404.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 9.8% | 1901 г |
Йод, I | 16.71 мкг | 150 мкг | 11.1% | 20.6% | 898 г |
Кобальт, Co | 14.068 мкг | 10 мкг | 140.7% | 261% | 71 г |
Литий, Li | 0.579 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2794 мг | 2 мг | 14% | 26% | 716 г |
Медь, Cu | 498.19 мкг | 1000 мкг | 49.8% | 92.4% | 201 г |
Молибден, Mo | 4.771 мкг | 70 мкг | 6.8% | 12.6% | 1467 г |
Никель, Ni | 1.527 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.953 мкг | 55 мкг | 43.6% | 80.9% | 230 г |
Стронций, Sr | 12.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 44.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 10596 г |
Хром, Cr | 10.21 мкг | 50 мкг | 20.4% | 37.8% | 490 г |
Цинк, Zn | 0.6146 мг | 12 мг | 5.1% | 9.5% | 1952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из гречки с шампиньонами составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.9 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|