Рецепт Гречка по-купечески 04.09.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка по-купечески 04.09.23

Лук репчатый (Тушение)	211 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чили, порошок	1 tsp
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8 г
Лавровый лист	1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	420 г
Морковь (Тушение)	121 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	455 г
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	370 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	300 г

Способ приготовления

Вкусно и сытно, пикантность придаёт чеснок и маринованные помидоры

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка по-купечески 04.09.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.3 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2071 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	11.4%	1070 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.4%	2800 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	4.7%	2607 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.7%	1053 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.3%	2827 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.2 мкг	900 мкг	9.1%	11.2%	1095 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.643 мкг	~
бета Каротин	0.482 мг	5 мг	9.6%	11.8%	1037 г
бета Криптоксантин	2.743 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.244 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	9.7%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	4.2%	2903 г
Витамин В4, холин	24.51 мг	500 мг	4.9%	6%	2040 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	8.9%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	13.9%	889 г
Витамин В9, фолаты	4.111 мкг	400 мкг	1%	1.2%	9730 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	4.1%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	1.72 мг	90 мг	1.9%	2.3%	5233 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	2.6%	4792 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.332 мкг	50 мкг	2.7%	3.3%	3754 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.5551 мг	20 мг	12.8%	15.7%	783 г
Ниацин	1.949 мг	~
Бетаин	0.293 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.87 мг	2500 мг	6.7%	8.2%	1489 г
Кальций, Ca	13.72 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	7289 г
Кремний, Si	11.305 мг	30 мг	37.7%	46.4%	265 г
Магний, Mg	43.32 мг	400 мг	10.8%	13.3%	923 г
Натрий, Na	119.76 мг	1300 мг	9.2%	11.3%	1086 г
Сера, S	68.55 мг	1000 мг	6.9%	8.5%	1459 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	14%	880 г
Хлор, Cl	108.58 мг	2300 мг	4.7%	5.8%	2118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.3 мкг	~
Бор, B	62.2 мкг	~
Ванадий, V	24.65 мкг	~
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	8.9%	1398 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Кобальт, Co	1.981 мкг	10 мкг	19.8%	24.4%	505 г
Литий, Li	0.742 мкг	~
Марганец, Mn	0.236 мг	2 мг	11.8%	14.5%	847 г
Медь, Cu	115.45 мкг	1000 мкг	11.5%	14.1%	866 г
Молибден, Mo	7.662 мкг	70 мкг	10.9%	13.4%	914 г
Никель, Ni	1.732 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	6.578 мкг	55 мкг	12%	14.8%	836 г
Стронций, Sr	38.5 мкг	~
Титан, Ti	4.15 мкг	~
Фтор, F	84.09 мкг	4000 мкг	2.1%	2.6%	4757 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	10.2%	1211 г
Цинк, Zn	0.743 мг	12 мг	6.2%	7.6%	1615 г
Цирконий, Zr	4.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.139 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.643 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.318 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.406 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.634 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.326 г	~
Глутаминовая кислота	1.057 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.065 мг	~
бета Ситостерол	6.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.424 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.722 г	min 16.8 г	4.3%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.716 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гречка по-купечески 04.09.23 составляет 81,3 кКал.

Порция = 473 гр (384.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.3 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ 04.09.23

Гречка по-купечески 04.09.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 37,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 11,8 %, медью - 11,5 %, селеном - 12 %

Чем полезен Гречка по-купечески 04.09.23

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка по-купечески 04.09.23, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка по-купечески 04.09.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе