Войти

Рецепт Спагетти с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 75 г
Оливковое масло 10 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 30 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 120 г
Лук порей (Жарка) 40 г
Чеснок (Жарка) 10 г
Петрушка свежая 10 г
Вода 100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 20 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.4 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1343 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 8.2% 974 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 7.1% 1120 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 4.5% 1780 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2.5% 3229 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.7 мкг 900 мкг 8.9% 7.1% 1129 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.366 мг 5 мг 7.3% 5.8% 1366 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.9% 2769 г
Витамин В4, холин 13.92 мг 500 мг 2.8% 2.2% 3592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 1.6% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.343 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7486 г
Витамин В12, кобаламин 0.083 мкг 3 мкг 2.8% 2.2% 3614 г
Витамин C, аскорбиновая 8.1 мг 90 мг 9% 7.2% 1111 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.022 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.699 мг 15 мг 4.7% 3.7% 2146 г
Витамин Н, биотин 0.722 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 6925 г
Витамин К, филлохинон 43.6 мкг 120 мкг 36.3% 28.9% 275 г
Витамин РР, НЭ 3.0427 мг 20 мг 15.2% 12.1% 657 г
Ниацин 2.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.31 мг 2500 мг 6.5% 5.2% 1540 г
Кальций, Ca 81.56 мг 1000 мг 8.2% 6.5% 1226 г
Кремний, Si 2.918 мг 30 мг 9.7% 7.7% 1028 г
Магний, Mg 12.09 мг 400 мг 3% 2.4% 3309 г
Натрий, Na 222.3 мг 1300 мг 17.1% 13.6% 585 г
Сера, S 74.89 мг 1000 мг 7.5% 6% 1335 г
Фосфор, P 99.5 мг 800 мг 12.4% 9.9% 804 г
Хлор, Cl 254.5 мг 2300 мг 11.1% 8.9% 904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 0.752 мг 18 мг 4.2% 3.3% 2394 г
Йод, I 9.75 мкг 150 мкг 6.5% 5.2% 1538 г
Кобальт, Co 8.633 мкг 10 мкг 86.3% 68.8% 116 г
Литий, Li 4.376 мкг ~
Марганец, Mn 0.1053 мг 2 мг 5.3% 4.2% 1899 г
Медь, Cu 170.43 мкг 1000 мкг 17% 13.6% 587 г
Молибден, Mo 3.411 мкг 70 мкг 4.9% 3.9% 2052 г
Никель, Ni 3.205 мкг ~
Олово, Sn 0.86 мкг ~
Рубидий, Rb 22.2 мкг ~
Селен, Se 1.441 мкг 55 мкг 2.6% 2.1% 3817 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 199.3 мкг 4000 мкг 5% 4% 2007 г
Хром, Cr 16.49 мкг 50 мкг 33% 26.3% 303 г
Цинк, Zn 0.4652 мг 12 мг 3.9% 3.1% 2580 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.306 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.168 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.921 г ~
Пролин 0.367 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.5 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.218 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.104 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.056 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.333 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.879 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.299 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.244 г min 16.8 г 13.4% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.068 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.374 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Спагетти с тунцом составляет 125,4 кКал.

  • Порция = 451 гр (565.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.4 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 70.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ТУНЦОМ

Спагетти с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 36,3 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 86,3 %, медью - 17 %, хромом - 33 %

Чем полезен Спагетти с тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагетти с тунцом, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
Автор InnaLandina
325.6
7.9
30.3
6.4
0
1 0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0