Рецепт Спаржа с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спаржа с брокколи

Спаржа (Жарка)	100 г
Брокколи (Жарка)	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.4%	2111 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	10.8%	1244 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.4%	5475 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	21.6%	625 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.9%	2772 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87 мкг	900 мкг	9.7%	13.1%	1034 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	25 мкг	~
бета Каротин	0.477 мг	5 мг	9.5%	12.8%	1048 г
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1403 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	7.7%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	11.6%	1161 г
Витамин В4, холин	24.97 мг	500 мг	5%	6.8%	2002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	17.3%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	10.4%	1299 г
Витамин В9, фолаты	35.6 мкг	400 мкг	8.9%	12%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	54.56 мг	90 мг	60.6%	81.9%	165 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.652 мг	15 мг	11%	14.9%	908 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
Витамин Н, биотин	0.475 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10526 г
Витамин К, филлохинон	110.5 мкг	120 мкг	92.1%	124.5%	109 г
Витамин РР, НЭ	1.1482 мг	20 мг	5.7%	7.7%	1742 г
Ниацин	0.425 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.95 мг	2500 мг	13.3%	18%	753 г
Кальций, Ca	46.6 мг	1000 мг	4.7%	6.4%	2146 г
Кремний, Si	63.5 мг	30 мг	211.7%	286.1%	47 г
Магний, Mg	24.8 мг	400 мг	6.2%	8.4%	1613 г
Натрий, Na	27.55 мг	1300 мг	2.1%	2.8%	4719 г
Сера, S	37.49 мг	1000 мг	3.7%	5%	2667 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	13.2%	1018 г
Хлор, Cl	64 мг	2300 мг	2.8%	3.8%	3594 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	305.2 мкг	~
Бор, B	97.3 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	7.2%	1887 г
Йод, I	15.98 мкг	150 мкг	10.7%	14.5%	939 г
Кобальт, Co	0.68 мкг	10 мкг	6.8%	9.2%	1471 г
Литий, Li	0.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1446 мг	2 мг	7.2%	9.7%	1383 г
Медь, Cu	123.52 мкг	1000 мкг	12.4%	16.8%	810 г
Молибден, Mo	0.175 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Никель, Ni	4.425 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	3.262 мкг	55 мкг	5.9%	8%	1686 г
Стронций, Sr	3.23 мкг	~
Фтор, F	27.64 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	14472 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	15152 г
Цинк, Zn	0.5898 мг	12 мг	4.9%	6.6%	2035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.405 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.547 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.187 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.095 г	~
12:0 Лауриновая	0.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.394 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.394 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.367 г	min 16.8 г	8.1%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.166 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~

Энергетическая ценность Спаржа с брокколи составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА С БРОККОЛИ

Спаржа с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 60,6 %, витамином E - 11 %, витамином K - 92,1 %, калием - 13,3 %, кремнием - 211,7 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Спаржа с брокколи

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спаржа с брокколи, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе