Рецепт Жареная лапша удон сотшпинатом, луком порей чесноком и имбирем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Жареная лапша удон сотшпинатом, луком порей чесноком и имбирем
| Лапша японская, сомен, сухая | 200 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Имбиря корень сырой | 15 г |
| Шпинат (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соевый соус | 40 г |
| Лук порей (Жарка) | 55 г |
| Кунжутное масло | 20 г |
| Вода | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Жареная лапша удон сотшпинатом, луком порей чесноком и имбирем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.1% | 2235 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.9% | 875 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.4% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.2% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 3.4% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 0.6% | 13298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.456 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6196 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.039 мг | 15 мг | 13.6% | 9.4% | 736 г |
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 13.2% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5071 мг | 20 мг | 2.5% | 1.7% | 3944 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.74 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.6% | 2611 г |
| Кальций, Ca | 19.32 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5176 г |
| Кремний, Si | 2.272 мг | 30 мг | 7.6% | 5.3% | 1320 г |
| Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 2996 г |
| Натрий, Na | 676.45 мг | 1300 мг | 52% | 36% | 192 г |
| Сера, S | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2803 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 3.85 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 59740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1848 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1765 мг | 2 мг | 8.8% | 6.1% | 1133 г |
| Медь, Cu | 51.35 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1947 г |
| Молибден, Mo | 1.403 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 4989 г |
| Никель, Ni | 0.175 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.147 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.7% | 2562 г |
| Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5741 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.1643 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 7304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 48.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.847 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная лапша удон сотшпинатом, луком порей чесноком и имбирем составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЖАРЕНАЯ ЛАПША УДОН СОТШПИНАТОМ, ЛУКОМ ПОРЕЙ ЧЕСНОКОМ И ИМБИРЕМ
Жареная лапша удон сотшпинатом, луком порей чесноком и имбирем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,6 %, витамином K - 19,1 %
Чем полезен Жареная лапша удон сотшпинатом, луком порей чесноком и имбирем
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с творогом замороженные
- Желе из замороженных ягод
- Мясо по Кремлевски
- Сервелат мускатный
- Тигровые креветки с тайским соусом
- Капуста "Оригинальная со сладким перцем"
- Морской фрахт
- Сочное филе по азиатски
- Московский
- Блины классика
- Чечевица с желудками
- Оливье
- Запеканка творожная с вишней
- Филе куриное копчено-запеченое
- Творожная запеканка
- Соус «Цезарь» с каперсами постный
- Кролик запечённый в духовке
- Мульти-злак для боула. Веган
- Суп с индейкой и брокколи
- Спаржа с брокколи
- Жареный лук
- Оливье
- Свинина, поджарка
- Молочный суп лапша
- Кето хлеб
- рачок добрячок карамель
- Хлеб с кунжутом и луком
- Ёжики с грибами
- Паста томатная
- Витамин D3
- Неаполитанский соус с маслинами и каперсами
- Пирожное Жанна (овс.отруби)
- Спагетти с тунцом
- Яичный блин с начинкой
- Чевапчичи с соусом айвар
- Витамины группы B
- Лобио из белой фасоли
- Мука цельнозерновая
- Хачапури N1
- Смузи
- Филе Мурманской трески в ллюистьях нори
- протеин спорт орех
- Курица с тамариндом
- Батончики амарантовые с кокосовой начинкой 2*10=20 гр.
- Шея (куском) запеченная в духовке в специями с луком
- Balik yvileinii
- Сырники
- Стейки из лосося в соусе свит чили
- Салат из квашеной капусты
- Говядина с овощами и хойсином
- Холодец индейка
- Пирожное Жанна (ржаные отруби)
- Витамины магний, кальций, цинк(2таб)
- Хлебцы Во! 8 зерен. Упаковка 130 гр 1 шт -8 гр
- Овощное рагу с чечевицей
- Салат Свекла с сыром 400-100-150
- Рис
- Каша с тыквой
- Суп
- Щи
- Плавленный сладкий сыр Омичка
- Айран балкарский
- Паштет из куриной печени
- Манная каша
- Пюре из цветной капусты
- Гречневая каша
- Шоколадный кекс мягкий
- Манник
- Ссобойка 16 01 23
- Витамин С
- Лепешки цельнозерновые на айране
- Творожные маффины
- Осетинский пирог овсяный
- Торт
- ПОЛБА
- Ишли кюфта из курицы по-армянски
- Мармелад с соком Французский сад
- Хлеб с тыквой
- Салат "Альберт"
- Салат вечерний
- Борщ
- Фунчоза
- Мармелад Фруктовый сад
- Свина в сливочно-томатном соусе
- Растворимые витамины: с+se+zn
- Курица в тыквенном соусе
- Соус сметанный с грецкими орехами
- Отбивная из индейки
- Голубці кето
- Курица гриль
- Сырники с начинкой "Манго-Маракуйя"
- Треска в кляре
- Лосось стейк 16.01
- Капуста по Волинськи
- Завтрак
- Бифстроганов с йогуртом
- Куриные котлеты с кабачком
- Рис варёный
- Суп рыбный
- Яєшня
Метки: Как приготовить Жареная лапша удон сотшпинатом, луком порей чесноком и имбирем, калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареная лапша удон сотшпинатом, луком порей чесноком и имбирем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
