Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 60 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла [Олейна] | 15 г |
Рис отварной | 255 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.5% | 4750 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.4% | 1120 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.6% | 2576 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.4% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 12.69 мг | 500 мг | 2.5% | 2.9% | 3940 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 9.5% | 1235 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.8% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 4.45 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.9% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.063 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин Н, биотин | 3.286 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.7% | 1522 г |
Витамин РР, НЭ | 1.281 мг | 20 мг | 6.4% | 7.5% | 1561 г |
Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.3% | 2717 г |
Кальций, Ca | 7.13 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14025 г |
Кремний, Si | 11.715 мг | 30 мг | 39.1% | 45.7% | 256 г |
Магний, Mg | 8.83 мг | 400 мг | 2.2% | 2.6% | 4530 г |
Натрий, Na | 268.37 мг | 1300 мг | 20.6% | 24.1% | 484 г |
Сера, S | 11.69 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8554 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 5.1% | 2279 г |
Хлор, Cl | 416.97 мг | 2300 мг | 18.1% | 21.2% | 552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.18 мг | 18 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.8% | 4190 г |
Кобальт, Co | 2.496 мкг | 10 мкг | 25% | 29.2% | 401 г |
Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 9.4% | 1257 г |
Медь, Cu | 112.49 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.1% | 889 г |
Молибден, Mo | 1.427 мкг | 70 мкг | 2% | 2.3% | 4905 г |
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.663 мкг | 55 мкг | 12.1% | 14.2% | 825 г |
Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.63 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5289 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.4% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 2.1% | 5658 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с шампиньонами составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|