Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 250 г |
Яйцо куриное | 1 С0 |
Яичный белок куриный | 1 С0 |
Сахар песок | 10 г |
Морковь | 57 г |
Рисовая мука, белая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14% | 500 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.6% | 1244 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 315.4 мкг | 900 мкг | 35% | 24.5% | 285 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.585 мг | 5 мг | 31.7% | 22.2% | 315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10.4% | 672 г |
Витамин В4, холин | 63.66 мг | 500 мг | 12.7% | 8.9% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.6% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 25.335 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 19.4% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.8% | 644 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2573 мг | 20 мг | 16.3% | 11.4% | 614 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.97 мг | 2500 мг | 5% | 3.5% | 1985 г |
Кальций, Ca | 106.34 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.4% | 940 г |
Кремний, Si | 3.261 мг | 30 мг | 10.9% | 7.6% | 920 г |
Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1779 г |
Натрий, Na | 59.75 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2176 г |
Сера, S | 163.47 мг | 1000 мг | 16.3% | 11.4% | 612 г |
Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 14.6% | 478 г |
Хлор, Cl | 109.2 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.3% | 2106 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 2.7% | 2564 г |
Йод, I | 9.11 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
Кобальт, Co | 2.858 мкг | 10 мкг | 28.6% | 20% | 350 г |
Литий, Li | 0.783 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1925 г |
Медь, Cu | 67.76 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.8% | 1476 г |
Молибден, Mo | 8.158 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.2% | 858 г |
Никель, Ni | 0.783 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.856 мкг | 55 мкг | 43.4% | 30.3% | 231 г |
Стронций, Sr | 10.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12110 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.4771 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.178 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Пролин | 0.107 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.546 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с морк составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|