Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 49 г |
Шпинат | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 39 г |
Оливковое масло | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.1 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4200 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.5% | 4471 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 11.5% | 2154 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.7% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.5% | 2000 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 346.8 мкг | 900 мкг | 38.5% | 96% | 260 г |
альфа Каротин | 0.301 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.109 мг | 5 мг | 42.2% | 105.2% | 237 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 10.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 18% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 10.02 мг | 500 мг | 2% | 5% | 4990 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 8% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 14.2% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 58.104 мкг | 400 мкг | 14.5% | 36.2% | 688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 36.52 мг | 90 мг | 40.6% | 101.2% | 246 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.407 мг | 15 мг | 9.4% | 23.4% | 1066 г |
Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 116279 г |
Витамин К, филлохинон | 223.6 мкг | 120 мкг | 186.3% | 464.6% | 54 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7552 мг | 20 мг | 3.8% | 9.5% | 2648 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 462.16 мг | 2500 мг | 18.5% | 46.1% | 541 г |
Кальций, Ca | 72.87 мг | 1000 мг | 7.3% | 18.2% | 1372 г |
Кремний, Si | 23.423 мг | 30 мг | 78.1% | 194.8% | 128 г |
Магний, Mg | 39.26 мг | 400 мг | 9.8% | 24.4% | 1019 г |
Натрий, Na | 254.13 мг | 1300 мг | 19.5% | 48.6% | 512 г |
Сера, S | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 5% | 5033 г |
Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 16.7% | 1504 г |
Хлор, Cl | 398.52 мг | 2300 мг | 17.3% | 43.1% | 577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.042 мг | 18 мг | 33.6% | 83.8% | 298 г |
Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 12.2% | 2052 г |
Кобальт, Co | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 55.4% | 451 г |
Литий, Li | 7.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4774 мг | 2 мг | 23.9% | 59.6% | 419 г |
Медь, Cu | 44.39 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 11% | 2253 г |
Молибден, Mo | 4.583 мкг | 70 мкг | 6.5% | 16.2% | 1527 г |
Никель, Ni | 3.712 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.706 мкг | 55 мкг | 1.3% | 3.2% | 7790 г |
Стронций, Sr | 28.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 16701 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 12% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.3483 мг | 12 мг | 2.9% | 7.2% | 3445 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 27.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.454 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.649 г | min 16.8 г | 9.8% | 24.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.599 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом составляет 40,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|