Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 350 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 600 г |
Морковь (Тушение) | 200 г |
Кунжут | 15 г |
Кабачок | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Моя приправа | 3 г |
Чеснок | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.4% | 1949 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.2% | 933 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 16.3% | 645 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.7 мкг | 900 мкг | 31.3% | 32.8% | 319 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.207 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 29.7% | 354 г |
бета Криптоксантин | 6.073 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 59.266 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 55.82 мг | 500 мг | 11.2% | 11.8% | 896 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 13.4% | 780 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 8.5% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 24.423 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.4% | 1638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 8% | 1314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.3% | 2421 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.9% | 1171 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 1.378 мг | 20 мг | 6.9% | 7.2% | 1451 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.03 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.2% | 933 г |
Кальций, Ca | 48.94 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2043 г |
Кремний, Si | 11.935 мг | 30 мг | 39.8% | 41.8% | 251 г |
Магний, Mg | 25.04 мг | 400 мг | 6.3% | 6.6% | 1597 г |
Натрий, Na | 142.32 мг | 1300 мг | 10.9% | 11.4% | 913 г |
Сера, S | 64.58 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.8% | 1548 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 11.1% | 946 г |
Хлор, Cl | 216.2 мг | 2300 мг | 9.4% | 9.9% | 1064 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 7% | 1494 г |
Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3119 г |
Кобальт, Co | 4.19 мкг | 10 мкг | 41.9% | 44% | 239 г |
Литий, Li | 1.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 10.2% | 1036 г |
Медь, Cu | 120.9 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.7% | 827 г |
Молибден, Mo | 4.841 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.2% | 1446 г |
Никель, Ni | 4.009 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 167.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.859 мкг | 55 мкг | 12.5% | 13.1% | 802 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.36 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13624 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.8488 мг | 12 мг | 7.1% | 7.5% | 1414 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.739 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.44 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.084 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.433 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.421 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.062 г | min 16.8 г | 18.2% | 19.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.145 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.3 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|