Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат романо (римский салат, ромен) | 65 г |
Свекла, вареная | 87 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Оливковое масло | 3 г |
Сок лимонный | 6 г |
Горчица столовая | 5 г |
Грецкий орех | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.7% | 864 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.7% | 523 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.1 мкг | 900 мкг | 20.5% | 13.6% | 489 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 17% | 392 г |
Лютеин + Зеаксантин | 544.493 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.4% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 67.645 мкг | 400 мкг | 16.9% | 11.2% | 591 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 12% | 552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2866 г |
Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3555 г |
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.928 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5388 г |
Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 13.8% | 480 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4366 мг | 20 мг | 12.2% | 8.1% | 821 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.97 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.5% | 1226 г |
Кальций, Ca | 207.28 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.8% | 482 г |
Кремний, Si | 2.174 мг | 30 мг | 7.2% | 4.8% | 1380 г |
Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 4.4% | 1520 г |
Натрий, Na | 220 мг | 1300 мг | 16.9% | 11.2% | 591 г |
Сера, S | 83.55 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.6% | 1197 г |
Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 13.8% | 483 г |
Хлор, Cl | 263.22 мг | 2300 мг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 3.6% | 1858 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
Литий, Li | 0.101 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2443 мг | 2 мг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
Медь, Cu | 71.84 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.8% | 1392 г |
Молибден, Mo | 0.142 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 49296 г |
Никель, Ni | 6.884 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.495 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16116 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 1.5982 мг | 12 мг | 13.3% | 8.8% | 751 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 29.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.087 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.129 г | min 16.8 г | 18.6% | 12.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.285 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свёклы и адыгейского сыра 25.12 составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.4 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|