Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 450 г |
Кабачок | 70 г |
Цукини, молодые | 200 г |
Гречневая мука | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.6% | 3733 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.4% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.2% | 870 г |
Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3076 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.5% | 2804 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.2% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.9% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 38.85 мг | 500 мг | 7.8% | 7.6% | 1287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 13.4% | 724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 9.016 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4437 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.72 мг | 90 мг | 19.7% | 19.1% | 508 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.274 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.4% | 2199 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9284 мг | 20 мг | 9.6% | 9.3% | 1037 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Бетаин | 16.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.47 мг | 2500 мг | 14.8% | 14.4% | 675 г |
Кальций, Ca | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2840 г |
Кремний, Si | 2.423 мг | 30 мг | 8.1% | 7.9% | 1238 г |
Магний, Mg | 27.01 мг | 400 мг | 6.8% | 6.6% | 1481 г |
Натрий, Na | 130.6 мг | 1300 мг | 10% | 9.7% | 995 г |
Сера, S | 37.43 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2672 г |
Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 11.7% | 837 г |
Хлор, Cl | 18.98 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.249 мг | 18 мг | 6.9% | 6.7% | 1441 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7177 г |
Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 14.3% | 680 г |
Марганец, Mn | 0.2944 мг | 2 мг | 14.7% | 14.3% | 679 г |
Медь, Cu | 111.8 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 10.9% | 894 г |
Молибден, Mo | 0.868 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.055 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7.2% | 1356 г |
Фтор, F | 8.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49080 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.5073 мг | 12 мг | 4.2% | 4.1% | 2365 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.513 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Латкис Элдара составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.9 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 73.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|