Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 200 г |
Киви | 60 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.1% | 3455 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.6% | 2330 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.7% | 1818 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2684 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 11.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 4.6% | 3906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 7.4% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 8.611 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.9% | 4645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.5% | 2703 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.17 мг | 90 мг | 36.9% | 65.1% | 271 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 2.889 мкг | 50 мкг | 5.8% | 10.2% | 1731 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 10.2% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8333 мг | 20 мг | 4.2% | 7.4% | 2400 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.78 мг | 2500 мг | 9.1% | 16% | 1098 г |
Кальций, Ca | 75.56 мг | 1000 мг | 7.6% | 13.4% | 1323 г |
Кремний, Si | 23.556 мг | 30 мг | 78.5% | 138.4% | 127 г |
Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 10.4% | 1694 г |
Натрий, Na | 37.22 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.1% | 3493 г |
Сера, S | 21.59 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4632 г |
Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 13.9% | 1262 г |
Хлор, Cl | 76.44 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.8% | 3009 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 3.5% | 5056 г |
Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.3% | 2804 г |
Кобальт, Co | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 12.5% | 1406 г |
Литий, Li | 1.033 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 8.3% | 2125 г |
Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.8% | 2000 г |
Молибден, Mo | 5.194 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.1% | 1348 г |
Никель, Ni | 1.161 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.867 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.8% | 6344 г |
Стронций, Sr | 29.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28450 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.9% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.2872 мг | 12 мг | 2.4% | 4.2% | 4178 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% |
Энергетическая ценность Смузи составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.7 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|