Рецепт ЗАПЕКАНКА от 23.12.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗАПЕКАНКА от 23.12.22
| Творог "Традиция" Обезжиренный [Сибиржинка] | 500 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 178 г |
| Изюм Золотистый [Фрукторешки] | 50 г |
| Крупа Манная [Простой Выбор ] | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| масло сливочное минусинское 73% Сибиржинка | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗАПЕКАНКА от 23.12.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.4 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 29.8 г | 76 г | 39.2% | 16.2% | 255 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 4.3% | 949 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.3% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5029 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.4% | 761 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.6% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 114.25 мг | 500 мг | 22.9% | 9.4% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 4.9% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.186 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 12555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.001 мкг | 10 мкг | 10% | 4.1% | 999 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 9.195 мкг | 50 мкг | 18.4% | 7.6% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.0461 мг | 20 мг | 5.2% | 2.1% | 1912 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.82 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.1% | 3917 г |
| Кальций, Ca | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3477 г |
| Магний, Mg | 5.68 мг | 400 мг | 1.4% | 0.6% | 7042 г |
| Натрий, Na | 452.99 мг | 1300 мг | 34.8% | 14.4% | 287 г |
| Сера, S | 81.94 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 4.5% | 908 г |
| Хлор, Cl | 675.47 мг | 2300 мг | 29.4% | 12.1% | 341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 2.7% | 1542 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.5% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 4.704 мкг | 10 мкг | 47% | 19.4% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12739 г |
| Медь, Cu | 40.53 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.7% | 2467 г |
| Молибден, Mo | 3.845 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.3% | 1821 г |
| Селен, Se | 14.43 мкг | 55 мкг | 26.2% | 10.8% | 381 г |
| Фтор, F | 25.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15962 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.5113 мг | 12 мг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.4% |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА от 23.12.22 составляет 242,4 кКал.
- Порция = 99 гр (240 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 242.4 кКал | -% | |
| Белки | 29.8 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 45.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОТ 23.12.22
ЗАПЕКАНКА от 23.12.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 18,4 %, фосфором - 11 %, хлором - 29,4 %, кобальтом - 47 %, селеном - 26,2 %
Чем полезен ЗАПЕКАНКА от 23.12.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле из курицы с белыми грибами
- Желудки цыплят-бройлеров "Ангарская курочка"
- Намазка сайра+яйцо
- Гуляш из говядины классический
- Горох шлифованный колотый "Хлебопродукт"
- Майонез
- Сыр домашний ?
- Суп куриный
- Био кефир 2,5%
- КДВ Нижний Тагил "Карамель с соком"
- Говядина с овощами
- Цветная капуста в кляре 23.12
- Бульон куриный с овощами "Алька"
- Макароны с фаршем
- Борщ 23.12.22
- Смузи 23.12.22
- Чечевица,Маш,перловка (700г)
- Салат краб огурец кукуруза
- Салат рис курица
- Селёдка по-корейски
- Сырный трюфель белый. Олин
- Сырники 9% с абрикосом-хурмой 227+198
- Салат с зелёным луком Я
- Куриная грудка запечённая под грибами
- Шоколад горький. Ганаш. Олин
- Грибной суп с картофелем
- Курица запечённая в духовке с соевым соусом и паприкой
- Печень с соусом
- Ризотто по-милански
- Макароны с фрикадельками
- Капуста тушеная с рисом и мясом
- Пудинг молочный соленая карамель
- Мясной рулет
- Кальций +д3
- Воздушная кукуруза камелизированная со вкусом манго
- Конфета Молочный шоколад
- Салат с редькой, свёклой, морковкой
- Цикорий с кокосовым молоком
- Картофель жареный
- Филе куриное по-итальянски
- Вода с уксусом
- Рубленые котлеты из куриной печени лерчек
- Sula без Сахара Мультивитамин
- Суп пюре из чечевицы с грибами
- Zoom Ролл с семгой
- Котлеты рыбные
- Суп из чечевицы с грибами
- каша пшенная с тыквой
- Салат капуста+ трава
- селедка под шубой
- Кофе Якобс БЕЗ кофеина (с молоком)
- Кофе молотый натуральный заваренный кипяткомтком
- Биотворог малина и жимолость 4.2
- Каша геркулес+киноа с тыквой и курагой
- Биотворог вишня и миндаль 4.2%
- Килька в томате Морская Радуга
- Закуска с роллами лосося ,авокадо и сыра
- вино санто стефано
- ВАФЛИ ТОНКИЕ КОКОС (1шт - 6г)
- абрау дюрсо п\сладкое
- Уха со сливками, сельдереем и грибами..
- ликер лав стори крем флавор
- Куриные котлетки
- Рагу картофель стручковая фасоль морковь
- Йогурт греческий свойский.
- Бутерброд с сыром
- Кальмар отварной
- КРЕНДЕЛЬ со вкусом абрикоса
- Сырное печенье на кефире
- Рамен с лапшой болгария22
- Биолитики
- Суп чечевица 12.22
- Сыр Жальгирис
- протеин
- 2022-12-23 каша кук.
- Суп с фасолью
- Суп дальневосточный
- Миндальное молоко
- Суфле куриное как в детском саду
- Салат из огурцов и помидоров 3
- Хлеб Паланга
- Соус Альфредо
- Овощной салат
- Картофельное пюре
- Куриное филе в сливках 3
- Капуста квашеная (БЕЛОРУЧКА, Маркет FRECH))
- Двойной чизбургер бургер кинг
- 9 наггетсов бургер кинг
- Шаурма с каперсами
- Сухари из бародинского хлеба
- Фри маленькая бургер кинг
- Рулетики с креветкой и крабовым мясом с апельсиновым айоли 140гр/уп.
- папоротник по-корейски
- Кокао-порошок.
- Вафли АРТЕК РотФронт
- Омлет с цветной капустой
- Капуста по корейски
- Круассан с рикоттой и грушей
- сыр Pizza master
- Нерка горячего копчения
Метки: Как приготовить ЗАПЕКАНКА от 23.12.22, калорийность 242,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗАПЕКАНКА от 23.12.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
