Рецепт Тушеные овощи с шиитаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные овощи с шиитаки

Шиитаке, грибы	250 г
Цукини с кожурой	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Соевый соус	30 г
Цветная капуста (Тушение)	38 г
Сельдерей (Тушение)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные овощи с шиитаки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.4 ккал	1684 ккал	2.2%	6%	4626 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	8%	3455 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.4%	18667 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	7.1%	3842 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	38.5%	714 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	10.4%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	408.8 мкг	900 мкг	45.4%	124.7%	220 г
бета Каротин	2.469 мг	5 мг	49.4%	135.7%	203 г
Лютеин + Зеаксантин	265.625 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	20.3%	1353 г
Витамин В4, холин	9.67 мг	500 мг	1.9%	5.2%	5171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	34.6%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	24.7%	1111 г
Витамин В9, фолаты	12.849 мкг	400 мкг	3.2%	8.8%	3113 г
Витамин C, аскорбиновая	12.66 мг	90 мг	14.1%	38.7%	711 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	3.6%	8000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.125 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	4.4%	6173 г
Витамин Н, биотин	0.445 мкг	50 мкг	0.9%	2.5%	11236 г
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	60.7%	453 г
Витамин РР, НЭ	1.8602 мг	20 мг	9.3%	25.5%	1075 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	1.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	364.95 мг	2500 мг	14.6%	40.1%	685 г
Кальций, Ca	41.99 мг	1000 мг	4.2%	11.5%	2382 г
Кремний, Si	17.174 мг	30 мг	57.2%	157.1%	175 г
Магний, Mg	33.49 мг	400 мг	8.4%	23.1%	1194 г
Натрий, Na	263.47 мг	1300 мг	20.3%	55.8%	493 г
Сера, S	33.93 мг	1000 мг	3.4%	9.3%	2947 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	30.5%	901 г
Хлор, Cl	26.8 мг	2300 мг	1.2%	3.3%	8582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285.7 мкг	~
Бор, B	138.9 мкг	~
Ванадий, V	16.58 мкг	~
Железо, Fe	0.921 мг	18 мг	5.1%	14%	1954 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	3.3%	8108 г
Кобальт, Co	1.917 мкг	10 мкг	19.2%	52.7%	522 г
Литий, Li	2.52 мкг	~
Марганец, Mn	0.2616 мг	2 мг	13.1%	36%	765 г
Медь, Cu	103.83 мкг	1000 мкг	10.4%	28.6%	963 г
Молибден, Mo	6.057 мкг	70 мкг	8.7%	23.9%	1156 г
Никель, Ni	8.085 мкг	~
Рубидий, Rb	117.4 мкг	~
Селен, Se	2.073 мкг	55 мкг	3.8%	10.4%	2653 г
Стронций, Sr	16.5 мкг	~
Фтор, F	14.61 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	27379 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	12.6%	2155 г
Цинк, Zn	0.7222 мг	12 мг	6%	16.5%	1662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.415 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.427 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.625 мг	~
бета Ситостерол	0.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Тушеные овощи с шиитаки составляет 36,4 кКал.

Порция = 267 гр (97.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.4 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ С ШИИТАКИ

Тушеные овощи с шиитаки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,4 %, бэта-каротином - 49,4 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 22,1 %, калием - 14,6 %, кремнием - 57,2 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 13,1 %

Чем полезен Тушеные овощи с шиитаки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеные овощи с шиитаки, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные овощи с шиитаки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе